VIGYÁZZ, KÉSZ, RAJT: 5. FUTÁS A 10-BŐL

EVG_Header_NRC_v02_M01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Run5_P1.jpg

5. FUTÁS:
KÖVETKEZŐ SZINT
FÉLÚTON VAGY A 10 FUTÁSOS KIHÍVÁSOD TELJESÍTÉSE FELÉ. SZÉPEN HALADSZ.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P2_WhatToExpect_ICON.jpg

MIRE SZÁMÍTHATSZ? Ha egy-egy hegyet vagy bármilyen emelkedőt iktatsz be a futásodba, erősebbé tesz majd, ez nem kérdés. Nem csupán a kardiovaszkuláris rendszeredet teszi alaposan próbára, de a farizmaidat is erősebbé teszi, és javítja a futásod hatékonyságát is.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P3_Workout_ICON.jpg

EDZÉS Fuss fel egy közepes méretű hegyen/lépcsőn/emelkedőn amilyen gyorsan csak tudsz, majd kocogj lazán vissza lefelé. Ismételd meg 4-szer. Igyekezz keresni egy legalább 30 másodperc hosszú szakaszt. Egy győzelmi kiáltás (vagy egy pacsi a futótársadtól) minden sikeres kör teljesítésénél, ha nem is elengedhetetlen, de melegen ajánlott.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P4_Tip_ICON.jpg

TIPP Ha emelkedőnek felfelé futsz, ne dőlj túlságosan előre. Ha enyhén előredőlsz az álladdal és a mellkasoddal, az elég. Ha rövidebb lépéstávolságokat választasz, nem terheled annyira a combizmaidat, mégis gyorsabb lépésszám mellett futhatsz, és ügyelj arra, hogy a karjaid mozgásával tartsd a lendületet. Lejtőn lefelé futva ügyelj arra, hogy kontrolláld a légzésed, és csökkentsd a pulzusodat.

Ho16_RN_WOMENS_SLP_MOBILE_P2-NA.jpg

VÁLASZD KI
A FUTÓCIPŐDET