NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

MEGCÁFOLT MÍTOSZOK PRONÁCIÓ

Pronation_M01a.jpg

Felejts el (szinte) mindent, amit eddig a megfelelő futócipő kiválasztásáról tudtál.

Pronation_M02.png

Futócipő vásárlásakor az első lépés általában egy lábálláselemzés, melynek során egy futópadon végzett futás alapján elemzik ki, hogy a láb hogyan viselkedik mozgás közben. Csak kis mértékben gördül befelé (semleges)? A normálisnál jobban befelé gördül (túlpronál)? Vagy kifelé gördül (szupinál)? Milyen a lábboltozat – lapos, magas, merev és/vagy rugalmas? Az eladó ezt követően a megfigyelésből származó információk alapján olyan futócipőt javasol, amely segít a pronációs problémák korrigálásában.
„A pronáció egy természetes mozgás, melynek révén egyenletesebben oszlik el az ütődés ereje talajérintéskor, és normál pronáció (azaz semleges lábállás) esetén a lábfej gumiszalagként segíti az elrugaszkodást – rugalmasságot és hatékonyabb futást biztosítva ezáltal” – mondja a fizikoterapeuta Lance Walker, a Nike Performance Council tagja és a Michael Johnson Performance (MJP) globális performance-menedzsere.
Az üzletekben végzett lábálláselemzés alapvető célja, hogy a túlzottan pronáló (sok futó ebbe a kategóriába tartozik) és szupináló lábállás esetén speciális cipőkkel korrigálják a lábállást a lábfej megfelelő pozíciójának biztosítása és a futás közben előforduló sérülések elkerülése érdekében. Ezzel a módszerrel az a probléma, hogy a cipővel nem módosítható automatikusan a pronációs minta (gyakran erősítő és mobilitást fokozó gyakorlatokra is szükség van), így ez az információ önmagában nem feltétlenül elegendő a megfelelő cipőstílus kiválasztásához. Ezenkívül minden futó egyedi igényekkel rendelkezik.
„A biztonságos és egészséges futáshoz elengedhetetlen a kényelmes cipő. Hiába választod a kifejezetten neked javasolt futócipőt, ha abban kényelmetlenül érzed magad” – mondja Walker. „Ezt támogatja a tudomány is. Ha a döntésnél figyelmen kívül hagyod az egyéni igényeidet (mi az, ami kényelmes), azzal még több problémát okozhatsz.” Vagyis mindig a saját preferenciáid szerint válassz. Minden alkalommal.
„Az persze nagyszerű lenne, ha egy szakértő az egész test biomechanikáját és a teljes kinetikus láncot kielemezné különböző tempóban és többféle futócipőben végzett futás közben, és meghatározná, hogy pontosan melyik (kényelmes) cipővel érhető el a leghatékonyabb teljesítmény” – teszi hozzá Walker. Azonban a lábboltozat és/vagy a pronáció vizsgálata önmagában nem fest teljes képet.
Nyilvánvaló, hogy egy hatalmas puzzle egyetlen darabkája alapján javasolt megoldás nem számít egzakt tudománynak. Az, hogy az extra párnázás, a stabilitás vagy a rugalmasság fontosabb-e egy futócipőben, rengeteg tényező függvénye – nem mindegy, hogy rugalmas vagy merev-e a lábfejed, hetente 15 vagy 100 kilométert futsz, hajlamos vagy-e a sérülésekre vagy sem, és így tovább – ezek a tényezők pedig minden embernél mások és mások. Vagyis kipróbálhatsz egy olyan cipőt, amely megfelelően illeszkedik, és elsőre kényelmesnek tűnik (egyéni preferenciáid alapján), és a tapasztalatok alapján aztán továbbléphetsz.

Pronation_M02.png

RÖVID ÁTTEKINTÉS
A pronáció (amikor földet éréskor a lábfej kissé befelé gördül) egy természetes mozgás, melynek révén egyenletesebben oszlik el az ütődés ereje talajérintéskor. Normál pronáció esetén semleges lábállásról beszélünk.
Túlzott pronáció esetén a lábfej a normálnál nagyobb mértékben gördül befelé, míg szupinációról akkor beszélünk, ha a lábfej talajérintéskor kissé kifelé gördül.
A legjobb eredmények érdekében a cipő kiválasztásakor vedd figyelembe korábbi futási tapasztalataidat és azt, hogy neked mi a legkényelmesebb futás közben, és ne csak arra hagyatkozz, amit az üzletben tanácsolnak.

KÖVESD A NIKE RUNNING OLDALÁT