NIKE+ RUN CLUB

NRC_WeeklyRundown_5fundamentals_mobile_05012015_01a.jpg

ΠΕΝΤΕ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΠΙΟ ΕΞΥΠΝΟ ΤΡΕΞΙΜΟ Οι εκπληκτικοί δρομείς είναι οι ενημερωμένοι δρομείς. Για να παραμείνεις υγιής και να απολαμβάνεις εκπληκτικές προπονήσεις, πρέπει να σκέφτεσαι έξυπνα. Αυτές οι ιδέες, που προέρχονται απευθείας από τους ειδικούς προπονητές του NRC, μπορούν να βοηθήσουν τους δρομείς κάθε εμπειρίας και φυσικής κατάστασης.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_02.jpg

ΡΥΘΜΟΣ

Αν δεν γνωρίζεις πώς να υπολογίσεις τον ρυθμό σου, πειραματίσου. Για ρυθμό 10 χλμ., σκέψου να τρέχεις έντονα 25 γύρους σε ανοιχτό στίβο ή 6 μίλια στο δρόμο. Ο ρυθμός 5 χλμ. θα πρέπει να είναι πιο γρήγορος. Ο ρυθμός μιλίου ακόμη γρηγορότερος. Έχεις διαφορετικές ταχύτητες και θα εκπλαγείς με το πόσο καλά κατανοείς ήδη το σώμα σου και το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_04.jpg

ΠΑΓΟΣ

Γέμισε μερικά χάρτινα ποτήρια με νερό και βάλε τα στην κατάψυξη. Όταν το γόνατο, το καλάμι ή ο Αχίλλειος τένοντας αρχίσει να πονάει, σκίσε περίπου 1,5 εκ. από το επάνω μέρος του ποτηριού για να αποκαλυφθεί ο πάγος. Χάρη στο χαρτί, θα μπορείς να κρατήσεις το κάτω μέρος του ποτηριού χωρίς να παγώσουν τα δάχτυλά σου. Κάνε μασάζ με τον πάγο για 15 λεπτά στο προβληματικό σημείο.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_06.jpg

ΑΙΣΘΑΝΕΣΑΙ ΚΟΥΡΑΣΗ;

Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σου ανακάμπτει ακόμα από την προπόνηση στις ώρες που δεν κοιμάσαι. Ο ύπνος πλέον δεν επαρκεί. Δεν υπάρχει πρόβλημα. Αλλά αν βλέπεις ότι κουράζεσαι ολοένα και περισσότερο, ακόμα και μετά από τις ημέρες ανάκαμψης, τότε θα πρέπει να σταματήσεις για λίγο την προπόνηση ή να αξιολογήσεις ξανά την ανάκαμψή σου. Κοιμάσαι σωστά, τρως καλά, ενυδατώνεσαι σωστά, τρέχεις στις ημέρες ανάκαμψης με τον σωστό τρόπο, φοράς τα κατάλληλα παπούτσια;

NRC_Features_5run_tips_Mobile_08.jpg

ΑΙΣΘΑΝΕΣΑΙ ΕΚΠΛΗΚΤΙΚΑ;

Κατανόησε γιατί αισθάνεσαι καταπληκτικά. Μπορεί να σημαίνει ότι μπορείς να ξεκινήσεις να προπονείσαι σκληρότερα. Μπορεί επίσης να σημαίνει ότι απλώς αισθάνεσαι τέλεια. Τίποτα περισσότερο. Τίποτα λιγότερο. Μην κάνεις μεγάλες αλλαγές στην προπόνησή σου μόνο και μόνο επειδή είχες μια καλή (ή μια κακή) μέρα. Η ζυγαριά γέρνει και προς τις δύο μεριές.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_240316.jpg

ΝΕΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ

Αν πάρεις το ίδιο μοντέλο και την ίδια έκδοση που έχεις και τώρα, θα χρειαστεί να περπατήσεις μόνο λίγες ώρες για να τα συνηθίσεις. Για ένα νέο μοντέλο ή μια νέα έκδοση του παλιότερου παπουτσιού σου, δώσε στο σώμα σου περισσότερο χρόνο να προσαρμοστεί. Ξεκίνησε με μερικές διαδρομές ανάκαμψης την εβδομάδα και αύξησε σταδιακά τη συχνότητα.

NRC-Rundown-WeeklySession_Week1_Mobile_04.jpg