NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

ΕΤΟΙΜΑΣΟΥ ΓΙΑ ΤΟΝ ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΓΩΝΑ ΣΟΥ Είτε τρέχεις τα πρώτα σου 5 χλμ. είτε λαμβάνεις μέρος στον μαραθώνιο για 15η φορά, αυτές οι γρήγορες συμβουλές από τους ειδικούς προπονητές του NRC θα σε προετοιμάσουν καλύτερα για τη γραμμή της αφετηρίας.

RaceDay_MBL_01.jpg

ΦΤΙΑΞΕ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ... ΚΑΙ ΣΥΝΕΧΙΣΕ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΕΙΣ. "Η καλύτερη συμβουλή μου είναι να δημιουργήσεις ένα πρόγραμμα: τι θα φας πριν, στη διάρκεια και μετά τη διαδρομή σου, τι θα φορέσεις, πώς θα είναι η προθέρμανσή σου κ.λπ., ώστε να προετοιμαστείς πνευματικά και σωματικά για την ημέρα του αγώνα. Φρόντισε να επαναλαμβάνεις αυτό το πρόγραμμα ξανά και ξανά στην προπόνηση". —Ally Brillaud, Προπονήτρια NRC, Βοστώνη

RaceDay_MBL_02.png


ΤΡΕΞΕ ΣΕ ΛΟΦΟΥΣ ΓΙΑ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΙΣ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΣΟΥ ΣΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ. "Μείωσε την απόσταση του βηματισμού σου, αλλά διατήρησε γρήγορο ρυθμό, ώστε να μην καταπονείς υπερβολικά τους τετρακέφαλους. Χρησιμοποίησε τα χέρια σου για επιπλέον ώθηση". —Andrew Thuss, Προπονητής NRC, Τορόντο

RaceDay_MBL_02.png


ΑΓΑΠΗΣΕ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΥΨΗΛΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ. "Κανένας δρομέας δεν είπε ποτέ, 'Αν έτρεχα λίγο πιο αργά, θα είχα αγωνιστεί καλύτερα'. Αγάπησε την ταχύτητα. Δούλεψε την ταχύτητά σου και θα νιώσεις πιο άνετα μόλις εξοικειωθεί με τις μεγάλες αποστάσεις". —Dan Fitzgerald, Προπονητής NRC, Βοστώνη

RaceDay_MBL_02.png


ΜΗΝ ΦΟΒΑΣΑΙ ΤΗΝ ΑΠΟΣΤΑΣΗ, ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΤΗΝ! "Ο πρώτος σου αγώνας μεγάλων αποστάσεων μπορεί να είναι πολύ κοπιαστικός αν δεν έχεις δοκιμάσει ποτέ τόσα πολλά χιλιόμετρα στο παρελθόν. Να θυμάσαι ότι κάθε προπόνηση που κάνεις δεν σε προετοιμάζει μόνο για να κερδίσεις τον αγώνα, αλλά για να το κάνεις καλά". —Blue Benadum, Προπονητής NRC, Λος Άντζελες

RaceDay_MBL_02.png


ΠΡΟΣΘΕΣΕ ΜΕΡΙΚΑ STRIDE. "Τα stride (όταν επιταχύνεις σταδιακά για 50 έως 150 μέτρα, μέχρι να φτάσεις σχεδόν σε ρυθμό σπριντ, κάνοντας στη συνέχεια γρήγορο τζόκινγκ για ανάκαμψη) είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσεις την απόδοσή σου, ώστε ο πιο γρήγορος βηματισμός να έρχεται πιο φυσικά στη διάρκεια του αγώνα". —Ally Brillaud, Προπονήτρια NRC, Βοστώνη

RaceDay_MBL_02.png


ΣΤΑΘΕΡΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ. "Ο αγώνας μοιάζει σαν την προπόνηση, γι' αυτό θα πρέπει να αποκτήσεις καλές συνήθειες από νωρίς: φρόντισε να τρως καλά, να ξεκουράζεσαι και να κάνεις τις προπονήσεις σου όσο πιο καλά μπορείς. Μην ξεχνάς, ότι κάθε βδομάδα βασίζεται και αξιοποιεί τη δουλειά που έκανες την προηγούμενη εβδομάδα. Το κλειδί της επιτυχίας είναι οι σταθερές συνήθειες". Χρησιμοποίησε την εφαρμογή Nike+ Running για να παρακολουθείς την πρόοδό σου και να βρεις τα επιπλέον κίνητρα που χρειάζεσαι σε όλη τη διάρκεια της πορείας σου. —Dan Fitzgerald, Προπονητής NRC, Βοστώνη

RaceDay_MBL_02.png


ΜΑΘΕ ΝΑ ΤΡΕΧΕΙΣ ΜΕ ΡΥΘΜΟ. "Έλεγξε τον ρυθμό σου στην αρχή. Μόλις εξοικειωθείς και αρχίσεις να αισθάνεσαι καλά, μπορείς να ξεκινήσεις να τον αυξάνεις. Είναι πολύ εύκολο να παρασυρθείς και να ξεκινήσεις υπερβολικά γρήγορα στην αρχή του αγώνα". —Andrew Thuss, Προπονητής NRC, Τορόντο

RaceDay_MBL_02.png


ΕΞΟΠΛΙΣΟΥ. "Καλό είναι να γνωρίζεις τον εξοπλισμό που θα φοράς στις διάφορες πιθανές καιρικές συνθήκες και να ελέγχεις τον καιρό την προηγούμενη μέρα, για να φροντίσεις να επιλέξεις τα σωστά ρούχα και αξεσουάρ. Στερέωσε τον αριθμό στην μπλούζα σου και διάλεξε το σύνολο που θα φορέσεις στον αγώνα από την προηγούμενη νύχτα". —Blue Benadum, Προπονητής NRC, Λος Άντζελες

RaceDay_MBL_02.png


ΝΙΚΗΣΕ ΤΟΥΣ ΑΝΤΙΠΑΛΟΥΣ ΣΟΥ. "ΑΓΑΠΗΣΕ ΤΟ ΑΙΣΘΗΜΑ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΠΟΥ ΕΧΕΙΣ ΣΤΗ ΓΡΑΜΜΗ ΤΗΣ ΑΦΕΤΗΡΙΑΣ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ. Η ΑΔΡΕΝΑΛΙΝΗ ΣΟΥ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΤΟ ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΑΙ ΑΥΤΟ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΟΤΙ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΤΑ ΔΩΣΕΙΣ ΟΛΑ!" —BLUE BENADUM, ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ NRC, ΛΟΣ ΑΝΤΖΕΛΕΣ