NIKE+ RUN CLUB

ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗΣ 3 ΕΥΚΟΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΕΝΥΔΑΤΩΘΕΙΣ Όταν ιδρώνεις, χάνεις ηλεκτρολύτες και υγρά που χρειάζεται το σώμα σου για να λειτουργήσει σωστά. Για να νικήσεις λοιπόν την κούραση, φρόντισε να διατηρείς τα αποθέματα νερού στο σώμα σου σε υψηλά επίπεδα πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Δες πώς.

H101_M02.jpg
H101_M03a.jpg

ΠΡΙΝ Πρέπει να καταναλώνεις τουλάχιστον 8 ποτήρια νερού την ημέρα, ειδικά όταν πρόκειται να προπονηθείς έξω. Αν σε περιμένει μια μεγάλη διαδρομή, φρόντισε να ενυδατώνεσαι και να τρέφεσαι σωστά ολόκληρη την προηγούμενη εβδομάδα. Μην περιμένεις μέχρι την προηγούμενη νύχτα ή τη μέρα του αγώνα για να ξεκινήσεις να πίνεις πιο πολύ νερό από το συνηθισμένο.

H101_M04.jpg
H101_M05.jpg
H101_M06.jpg

ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ Πάρε μαζί σου ένα μπουκάλι νερό και πίνε μερικές γουλιές κάθε 15 με 20 λεπτά, ή βεβαιώσου ότι θα περάσεις από κάποια βρύση στη διαδρομή σου. Αν σχεδιάζεις να τρέξεις για περισσότερη από μία ώρα, μάλλον θα πρέπει να πάρεις και κάποιο αθλητικό ρόφημα που περιέχει ηλεκτρολύτες (νάτριο, κάλιο κ.λπ). Πάρε μαζί σου και μερικά μετρητά, για την περίπτωση που σου τελειώσει το νερό ή τρέξεις περισσότερο και χρειαστείς και κάτι επιπλέον για να πιεις. Αν τρέχεις σε αγώνα, πίνε μια γουλιά από κάτι κάθε φορά που περνάς από κάποιον σταθμό – έστω και λίγο νερό.

H101_M07.jpg
H101_M08.jpg

ΜΕΤΑ Κάθε προπόνηση θα πρέπει να τελειώνει με νερό, καθώς η αναπλήρωση υγρών αποτελεί μέρος της βασικής διαδικασίας ανάνηψης. Είναι επίσης σημαντικό να καταναλώσεις κάτι υγιεινό που περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μέσα σε μία ώρα από τη διαδρομή. Τα smoothie είναι πάντα μια εξαιρετική επιλογή που θα σε ενυδατώσει και θα σου δώσει ενέργεια.

H101_M09.jpg
H101_M10.jpg