NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΑΛΕΞΕΙΣ ΤΟ ΣΩΣΤΟ
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
ΓΙΑ ΣΕΝΑ

PickAPlan_MBL_01a.jpg

Τίποτα δεν μπορεί να σε παρακινήσει να τρέξεις περισσότερο φέτος όπως το να δηλώσεις συμμετοχή σε έναν αγώνα, επειδή έτσι θα θέσεις έναν προσωπικό στόχο και θα ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα σε βοηθήσει να τον πετύχεις περνώντας τη γραμμή του τερματισμού. Όμως, με τόσους αγώνες και τόσες δυνατότητες που υπάρχουν, μπορεί να είναι δύσκολο να αποφασίσεις ποια απόσταση πρέπει να τρέξεις ή ποιο πρόγραμμα πρέπει να ακολουθήσεις. Γι' αυτό ζητήσαμε από τους προπονητές του NRC να μας εξηγήσουν τα πάντα.

RAN_MBL_02.png

1. ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΕ ΤΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΣΟΥ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ.
Όταν ξέρεις την ταχύτητα και την απόσταση που μπορείς να τρέξεις τώρα, μπορείς να πάρεις τις σωστές αποφάσεις για τους μελλοντικούς στόχους της προπόνησής σου. Για παράδειγμα, αν έχεις κάνει μόνο 3,2 χιλιόμετρα σε δύο εβδομάδες, ίσως δεν θα έπρεπε να δηλώσεις συμμετοχή σε έναν αγώνα 10 χλμ. τον επόμενο μήνα. Ο κύριος στόχος σου θα πρέπει να είναι να φτιάξεις ένα πρόγραμμα που θα σε οδηγήσει στην επιτυχία και έπειτα να βάλεις μεγαλύτερους στόχους για μελλοντικές επιτυχίες. Το τρέξιμο ανάκαμψης είναι μια καλή ευκαιρία να υπολογίσεις το επίπεδο της σωματικής σου κατάστασης. Πρόσεξε τον ρυθμό σου και μετά χρησιμοποίησε τον πίνακα ρυθμών του NRC, για να δεις σε ποιο εύρος βρίσκεσαι και ποιες ταχύτητες αντιστοιχούν περισσότερο σε συγκεκριμένες προσπάθειες. Χρησιμοποίησε αυτές τις πληροφορίες, για να θέσεις έναν απαιτητικό αλλά εφικτό προσωπικό στόχο.

RAN_MBL_02.png

2. ΞΕΚΙΝΑ ΠΑΝΤΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΚΥΡΙΟ ΣΤΟΧΟ ΚΑΙ ΣΥΝΕΧΙΣΕ ΜΕ ΔΕΥΤΕΡΕΥΟΝΤΕΣ.
Σκέψου τι θέλεις να κάνεις. Μπορείς να βελτιώσεις την ταχύτητά σου και να τρέξεις μαραθώνιο. Μπορείς να τρέξεις μεγαλύτερη απόσταση και να συμμετάσχεις σε έναν αγώνα 5 χλμ. Μπορείς να τρέξεις με μεγαλύτερη ταχύτητα και σε μεγαλύτερη απόσταση και να μην συμμετάσχεις σε κανέναν αγώνα! Η επιλογή είναι δική σου. Όταν ξέρεις τι θέλεις να καταφέρεις, πρέπει να δεις ρεαλιστικά τις ανάλογες σωματικές και πνευματικές απαιτήσεις για να πετύχεις τον στόχο σου. Έπειτα, πρέπει να βρεις ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα σε βοηθήσει να βελτιωθείς μέσα στον διαθέσιμο χρόνο. Βάλε κάποιους ενδιάμεσους στόχους (άλλους αγώνες, συγκεκριμένες προπονήσεις κ.λπ.) στη διάρκεια της προπόνησής σου, για να βεβαιωθείς ότι είσαι στον σωστό δρόμο. Μπορείς να τρέξεις σε έναν αγώνα 5 χλμ. όταν προετοιμάζεσαι για μαραθώνιο ή να κάνεις 1,5 χλμ. τρέξιμο τέμπο πριν τρέξεις σε έναν αγώνα 5 χλμ.

RAN_MBL_02.png

3. ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ ΕΙΝΑΙ Η ΣΥΝΕΠΕΙΑ, Η ΕΥΕΛΙΞΙΑ ΚΑΙ Η ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ.
Μην αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου αποκλειστικά ως μαραθωνοδρόμο, δρομέα των 10 χλμ. ή δρομέα των 5 χλμ. Είσαι δρομέας. Αυτό σημαίνει ότι τρέχεις. Σημαίνει επίσης ότι μπορείς να προπονηθείς για μαραθώνιο, αγώνα 5 χλμ. ή αγώνα κλειστού στίβου. Σημαίνει ότι μπορείς να τρέχεις σε κανονικό ή ανώμαλο δρόμο. Σημαίνει επίσης ότι δεν χρειάζεται να προπονείσαι για κάποιον αγώνα. Το τρέξιμο μπορεί να είναι απλώς ένας τρόπος για να ηρεμήσεις, να δυναμώσεις ή να ανακάμψεις. Επομένως, ένας αγώνας ή ένας χρόνος που θέλεις να πετύχεις δεν πρέπει να είναι το μοναδικό σου κίνητρο. Το πρόγραμμα ή οι στόχοι που έχεις βάλει πρέπει όχι μόνο να είναι απαιτητικοί, αλλά και διασκεδαστικοί. Αν θέλεις να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου και να πετύχεις σπουδαία πράγματα στην πορεία, πρέπει να σε συναρπάζει το ταξίδι.