NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΜΕΝΕΙΣ ΣΕ ΦΟΡΜΑ
ΟΤΑΝ ΤΑΞΙΔΕΥΕΙΣ

HFit_MBL_01.jpg

Έφτασαν οι διακοπές! Και ενώ όλες οι εορταστικές εκδηλώσεις και τα ταξίδια είναι εκπληκτικά, είναι επίσης μια πρόκληση για το καθημερινό σου πρόγραμμα τρεξίματος. "Τα ταξίδια είναι σκληρά για το σώμα, ιδιαίτερα αν είσαι αθλητής κι έχεις συνηθίσει να κινείσαι συνεχώς", αναφέρει ο David McHenry, PT, DPT, Nike Performance Council Member, βασικός φυσικοθεραπευτής και προπονητής ενδυνάμωσης του Nike Oregon Project.
Τα καλά νέα είναι ότι αν πακετάρεις έξυπνα και προγραμματίσεις με στρατηγική, μπορείς όχι μόνο να διατηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση αυτήν την εποχή, αλλά και να διασκεδάσεις. Σου το υποσχόμαστε.

HIT_MBL_02.jpg

ΜΕΙΝΕ ΣΕ ΚΙΝΗΣΗ
"Το χειρότερο που μπορείς να κάνεις είναι να κάθεσαι. Προκαλεί το σφίξιμο των καμπτήρων του ισχίου όταν ταξιδεύεις," αναφέρει ο McHenry. Είτε ταξιδεύεις με αεροπλάνο είτε καλύπτεις μεγάλες αποστάσεις με αυτοκίνητο, προσπάθησε να σηκώνεσαι και να περπατάς, να τεντώνεσαι και να σηκώνεις τις φτέρνες σου περίπου κάθε μία ώρα.

HIT_MBL_02.jpg

ΚΑΝΕ ΖΕΣΤΑΜΑ
Μόλις φτάσεις στον προορισμό σου, τρέξε χαλαρά για 15-20 λεπτά, για να ενεργοποιηθούν όλοι οι μύες σου. Αν έχεις χρόνο, πρόσθεσε μερικές δυναμικές διατάσεις, όπως άρσεις γονάτων, λακτίσματα οπίσθιων μηριαίων ή περπάτημα με προβολές.

HIT_MBL_02.jpg

ΣΤΙΣ ΑΠΟΣΚΕΥΕΣ ΣΟΥ
Βάλε έναν ιμάντα άσκησης (ή δύο) στην τσάντα σου, για να ξεκλέβεις χρόνο για λίγη ενδυνάμωση στο ταξίδι σου. "Μπορούν πραγματικά να σε βοηθήσουν να κάνεις σωστά πολύ συγκεκριμένες ασκήσεις", αναφέρει ο McHenry. Πρόσθεσε και ένα μπαλάκι του τένις ή του λακρός, για να αντιμετωπίσεις τυχόν σφιγμένα σημεία.

HIT_MBL_02.jpg

ΑΠΟΛΥΤΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ
"Όταν είσαι εν κινήσει, θα πρέπει να έχεις ένα στόχο: Η προπόνησή σου να είναι παρόμοια με την προπόνησή σου στο σπίτι," μας λέει. "Προετοιμάσου για το μέρος όπου θα πας και για το τι θα χρειαστεί να πάρεις μαζί σου ώστε να το πετύχεις." Κλείσε δωμάτιο σε ένα ξενοδοχείο που έχει αίθουσα με βάρη, αν αυτή είναι η καθημερινή δραστηριότητά σου, βρες τον κοντινότερο στίβο για προπονήσεις ενίσχυσης της ταχύτητας, χρησιμοποίησε τη Nike+ Running App για να εντοπίσεις διαδρομές για τρέξιμο (σε δρόμους ή/και μονοπάτια) προτού φτάσεις στον προορισμό σου και δες αν υπάρχουν προπονήσεις NRC στη συγκεκριμένη περιοχή.

HIT_MBL_02.jpg

ΑΞΙΟΠΟΙΗΣΕ ΤΟ ΧΡΟΝΟ ΣΟΥ ΣΩΣΤΑ
Αν έχεις μόνο 20 λεπτά στη διάθεσή σου, ο McHenry προτείνει να τρέξεις 10 λεπτά, να κάνεις δυναμικές διατάσεις για 5 λεπτά και μετά ασκήσεις ενδυνάμωσης των ισχίων για άλλα 5 λεπτά, χρησιμοποιώντας έναν ιμάντα άσκησης. Ξέκλεψε καθημερινά λίγα λεπτά για να γυμνάσεις τον κορμό σου (οι παραλλαγές της "σανίδας" είναι πολύ καλή επιλογή).