NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

ΤΑ ΟΦΕΛΗ
ΤΗΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ ΣΤΙΣ
ΕΠΙΔΟΣΕΙΣ

Breath_MBL_01.jpg

Εισπνοή, εκπνοή και πάλι από την αρχή. Το κάνουμε όλοι καθημερινά (ευτυχώς, αυτόματα). Αρκετά εύκολο, σωστά; Ωστόσο, το να μάθεις να ελέγχεις συνειδητά την αναπνοή σου κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να επηρεάσει και τις επιδόσεις σου. Ανεξάρτητα από το αν προσπαθείς να χάσεις λίπος, να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα, να βελτιώσεις τη δύναμη ή την ταχύτητά σου, δεν θα πρέπει να υποτιμάς τη σημασία της αναπνοής για τον τρόπο εκτέλεσης της κάθε δραστηριότητας.

HIT_MBL_02.jpg

"Η αναπνοή παρέχει το οξυγόνο που χρειάζονται οι μύες σου για να λειτουργούν αποτελεσματικά. Όσο καλύτερα αναπνέεις, τόσο χαμηλότεροι θα είναι οι καρδιακοί σου παλμοί, κάτι που θα προσφέρει εντυπωσιακό όφελος στις επιδόσεις σου." Dan Stepney. Προπονητής της British Athletics και του NRC "Δεν υπάρχει μόνο ένα μοτίβο αναπνοής ιδανικό για το τρέξιμο. Καθένας έχει τον δικό του προσαρμοσμένο ρυθμό, και αυτό που λειτουργεί για κάποιον δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα για κάποιον άλλο.

Ωστόσο, αυτό που θα μπορούσαμε να πούμε είναι ότι η λανθασμένη αναπνοή μπορεί να προκαλέσει ανεπαρκείς επιδόσεις, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικά μεγάλη προσπάθεια των μυών και σε πιθανούς τραυματισμούς λόγω της υπερβολικής χρήσης. Αυτό τονίζει πόσο σημαντική είναι η αναπνοή για τις επιδόσεις σου και πόσο σημαντικό είναι να βρεις το δικό σου μοτίβο αναπνοής."
Συμβουλή που μπορείς να δοκιμάσεις: Δοκίμασε να αναπνέεις από το στόμα και όχι από τη μύτη. Αυτό μπορεί να χαλαρώσει το σαγόνι σου, κάτι που μπορεί με τη σειρά του να χαλαρώσει την ένταση σε ολόκληρο το σώμα σου, κάνοντας πιθανώς το τρέξιμό σου πιο ομαλό. Αν αναπνέεις σποραδικά, το τρέξιμο θα γίνει δυσκολότερο. Αντιθέτως, προτιμώ το χαλαρό, ρυθμικό μοτίβο αναπνοής που βελτιώνει το χαλαρό, ρυθμικό τρέξιμο και τις επιδόσεις του οργανισμού. ΠΡΙΝ (Ή/ΚΑΙ ΜΕΤΑ) ΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΟΥ, ολοκλήρωσε 5 πλήρεις εκπνοές (διάρκειας 6-8 δευτερολέπτων) ως μέρος της προθέρμανσης ή/και της αποθεραπείας. Όταν αρχίσεις να ανεβάζεις τον ρυθμό σου, δοκίμασε να διατηρήσεις την ηρεμία σου και να επιβραδύνεις την αναπνοή σου. "Οι περισσότερες ανάσες δεν έχουν καλύτερο αποτέλεσμα. Οι γρηγορότερες ανάσες είναι ολοένα και πιο μικρές", μας λέει ο Chris Bennett, παγκόσμιος επικεφαλής προπονητής του NRC. "Τα καλά νέα είναι ότι όσο περισσότερο τρέχεις και όσο καλύτερη φυσική κατάσταση αποκτάς, τόσο ευκολότερα θα αναπνέεις κατά την άσκηση."