NRC: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΑ 15 ΧΛΜ.

White Bar - 1600x400.jpg

15 ΧΛΜ. Ανεξάρτητα από την εμπειρία σου στους αγώνες,
η διαδρομή 15 χλμ. είναι η ευκαιρία για να βρεις
την τέλεια ισορροπία —ούτε πολύ σύντομη ούτε
πολύ μεγάλη. Αυτό το πρόγραμμα έχει όλα όσα χρειάζεσαι.

15 ΧΛΜ. ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΕΜΠΕΙΡΙΑ ΣΟΥ ΣΤΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ, Η
ΔΙΑΔΡΟΜΗ 15 ΧΛΜ. ΕΙΝΑΙ Η ΕΥΚΑΙΡΙΑ ΓΙΑ ΝΑ ΒΡΕΙΣ ΤΗΝ
ΤΕΛΕΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ – ΟΥΤΕ ΠΟΛΥ ΣΥΝΤΟΜΗ, ΟΥΤΕ ΠΟΛΥ
ΜΕΓΑΛΗ. ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΧΕΙ ΟΛΑ ΟΣΑ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ.

15K_M01.jpg
green_box_background_mobile.png

ΔΟΚΙΜΑΣΕ ΤΑ ΟΡΙΑ ΣΟΥ Δημιουργήθηκε από τους κορυφαίους προπονητές του Nike+ Run Club ως ένα δυναμικό και ευέλικτο πρόγραμμα για όλους τους δρομείς, είτε: Τρέχουν το πρώτο τους μίλι Προσπαθούν να βελτιώσουν τους χρόνους τους Προπονούνται χωρίς πρόγραμμα, όποτε βρίσκουν χρόνο

marathon-plan-m_14.jpg
plans-m_09.jpg

ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Για να γίνεις ένας πιο δυνατός και πιο υγιής αθλητής, δεν εστιάζουμε μόνο στις αποστάσεις. Κάθε εβδομάδα τα προγράμματά μας περιλαμβάνουν τρεις διαφορετικούς τύπους προπόνησης.

green_box_background_mobile.png

ΤΑΧΥΤΗΤΑ Αύξησε την ταχύτητά σου με προπονήσεις στίβου, καθώς
και ασκήσεις ταχύτητας και ενδυνάμωσης.

Endurance_background_mobile.jpeg

ΑΝΤΟΧΗ Προετοιμάσου σωματικά και πνευματικά να ολοκληρώσεις
τον αγώνα με μια εβδομαδιαία μεγάλη διαδρομή.

Recovery_Background_mobile.jpeg

ΑΝΑΚΑΜΨΗ Ό,τι χρειάζεσαι για να ανακάμψεις. Μια μέρα ξεκούρασης, ένα πρόγραμμα ασκήσεων Nike+ Training Club ή μερικά μίλια με προοδευτικό τρέξιμο.

plans-m_09.jpg

Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΣΟΥ. ΟΠΩΣ ΕΣΥ ΤΗ ΘΕΛΕΙΣ. Το πρόγραμμα προπόνησης για τον αγώνα 15 χλμ. έχει αρθρωτή σχεδίαση. Επομένως, αν τα πόδια σου είναι κουρασμένα ή δεν έχεις χρόνο για τρέξιμο αντοχής, μπορείς να αναδιοργανώσεις την εβδομάδα ανάλογα. Οι αποστάσεις είναι ευέλικτες και ο ρυθμός εξαρτάται από σένα.

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΤΗ NIKE RUNNING