ΕΤΟΙΜΑΣΟΥ ΓΙΑ ΤΡΕΞΙΜΟ: ΒΗΜΑ 9 ΑΠΟ 10

EVG_Header_NRC_v02_M01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Run9_P1.jpg

ΒΗΜΑ 9:
ΩΡΑ ΝΑ ΑΝΑΜΕΤΡΗΘΕΙΣ ΜΕ ΤΙΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ ΣΟΥ
ΑΝΑΡΩΤΙΕΣΑΙ ΠΩΣ ΞΕΡΟΥΜΕ ΟΤΙ ΔΥΝΑΜΩΝΕΙΣ;

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P2_WhatToExpect_ICON.jpg

ΤΙ ΝΑ ΠΕΡΙΜΕΝΕΙΣ Η προπόνηση στον στίβο δεν είναι παιχνιδάκι. Η σημερινή δεν θα είναι η πιο εύκολη από τις 10 προπονήσεις, αλλά το έχεις. Το βασικό είναι να επιταχύνεις όσο το δυνατόν περισσότερο τον ρυθμό σου για ένα μικρό χρονικό διάστημα, να ανακάμψεις και να φύγεις με ακόμη μεγαλύτερη ταχύτητα από αυτήν που είχες όταν έφτασες.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P3_Workout_ICON.jpg

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Κάνε προθέρμανση τρέχοντας χαλαρά 2 γύρους στον στίβο. Έπειτα, κάνε διατάσεις. Τρέξε 200 μ. με έντονο, γρήγορο ρυθμό και μετά περπάτησε ή κάνε τζόκινγκ για άλλα 200 μ. για ανάκαμψη. Επανάλαβε 6 φορές. Κάνε αποθεραπεία με 2 πιο χαλαρούς, εύκολους γύρους.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P4_Tip_ICON.jpg

ΣΥΜΒΟΥΛΗ Αν δεν έχεις πρόσβαση σε κάποιο γήπεδο στίβου, βρες ένα επίπεδο μέρος όπου θα μπορείς να κάνεις τα εξής: Κάνε προθέρμανση με χαλαρό τρέξιμο για 5 λεπτά. Κάνε διατάσεις. Τρέξε για 1 λεπτό με έντονο, γρήγορο ρυθμό και ανάκαμψε για 1 λεπτό. Επανάλαβε 6 φορές. Χαλάρωσε κάνοντας τζόκινγκ για 5 λεπτά.

Ho16_RN_WOMENS_SLP_MOBILE_P2-NA.jpg

ΔΙΑΛΕΞΕ ΤΟ ΔΙΚΟ ΣΟΥ
ΠΑΠΟΥΤΣΙ ΓΙΑ ΤΡΕΞΙΜΟ