ΕΤΟΙΜΑΣΟΥ ΓΙΑ ΤΡΕΞΙΜΟ: ΒΗΜΑ 3 ΑΠΟ 10

EVG_Header_NRC_v02_M01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Run3_P1.jpg

ΒΗΜΑ 3:
ΣΤΑΘΕΡΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ
ΜΕΡΙΚΕΣ ΦΟΡΕΣ ΤΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΝΑ
ΤΡΕΧΕΙΣ ΓΡΗΓΟΡΑ, ΑΛΛΑ ΝΑ ΤΡΕΧΕΙΣ ΕΞΥΠΝΑ.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P2_WhatToExpect_ICON.jpg

ΤΙ ΝΑ ΠΕΡΙΜΕΝΕΙΣ Μεταξύ των απαιτητικών προπονήσεων (προπονήσεων ταχύτητας και μεγάλων διαδρομών), είναι σημαντικό να αφιερώνεις μία ημέρα για ανάκαμψη. Ανάκαμψη, όμως, δεν σημαίνει πάντα ξεκούραση. Αν προτιμάς, μπορείς να βγεις για ένα χαλαρό, σύντομο τρέξιμο και να αφήσεις το σώμα σου να ανακάμψει ενεργά. Η προπόνηση αυτή θα σε μάθει πώς να μένεις χαλαρός και να διατηρείς τον έλεγχο όταν κάνεις τρέξιμο ανάκαμψης.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P3_Workout_ICON.jpg

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Τρέξε 8 λεπτά, κάνε μεταβολή και γύρισε στο σημείο αφετηρίας ακολουθώντας την ίδια διαδρομή. Το δεύτερο μισό της διαδρομής πρέπει να είναι λίγο γρηγορότερο, αλλά όχι συντομότερο από ένα λεπτό από όταν ξεκίνησες. Στόχος σου είναι να παραμείνεις χαλαρός και να διατηρήσεις άνετο ρυθμό σε όλη τη διαδρομή.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P4_Tip_ICON.jpg

ΣΥΜΒΟΥΛΗ Ενώ τρέχεις, μην σκύβεις πολύ μπροστά. Σκύψε ελαφρά, ώστε το πηγούνι σου να είναι μπροστά από το στήθος. Φρόντισε να κάνεις μικρότερα βήματα ώστε να μην ασκείται μεγάλη πίεση στους τετρακέφαλους, να διατηρείς έναν γρήγορο ρυθμό και να χρησιμοποιείς τα χέρια σου για να σου δίνεις ώθηση. Στις κατηφόρες, επικεντρώσου στον έλεγχο της αναπνοής και στη μείωση των καρδιακών παλμών.

Ho16_RN_WOMENS_SLP_MOBILE_P2-NA.jpg

ΔΙΑΛΕΞΕ ΤΟ ΔΙΚΟ ΣΟΥ
ΠΑΠΟΥΤΣΙ ΓΙΑ ΤΡΕΞΙΜΟ