READY SET GO

EVG_Header_NRC_v02_M01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P1.jpg
SU16_RN_White.jpg

ΓΛΩΣΣΑΡΙ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Οι όροι που πρέπει να γνωρίζεις για το τρέξιμο. 1 – ΤΡΕΞΙΜΟ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ Στην προπόνηση ταχύτητας τρέχεις γρήγορα για πολλά μικρά χρονικά διαστήματα. Τα διαστήματα αυτά μπορεί να χαρακτηρίζονται από την ίδια απόσταση, τον ίδιο ρυθμό και τον ίδιο χρόνο ανάκαμψης ή διαφορετικές αποστάσεις, ρυθμούς και χρόνους ανάκαμψης. Η διαλειμματική προπόνηση αυτού του είδους είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσεις τον πιο γρήγορο ρυθμό σου. Το ιδανικό είναι αυτός ο τύπος άσκησης να γίνεται σε στίβο, αλλά μπορείς να τον κάνεις σχεδόν παντού. Μπορείς, επίσης, να χωρίσεις τα διαστήματα με βάση οικοδομικά τετράγωνα, φανάρια ή ακόμα και δέντρα. 2 – ΤΡΕΞΙΜΟ ΑΝΤΟΧΗΣ Το τρέξιμο αντοχής γίνεται σε μεγάλη απόσταση και με άνετο ρυθμό. Αποτελεί ένα βασικό κομμάτι της προπόνησης και βοηθάει το σώμα και το μυαλό να προσαρμοστούν στις μεγάλες αποστάσεις. Η άσκηση αυτή πρέπει να γίνεται με τη μορφή προοδευτικού τρεξίματος (βλ. τον ορισμό για τον όρο "προοδευτικό τρέξιμο"). 3 – ΤΡΕΞΙΜΟ ΑΝΑΚΑΜΨΗΣ Το τρέξιμο ανάκαμψης είναι το τρέξιμο στο οποίο ξεκινάς με πιο αργό ρυθμό και τελειώνεις με πιο γρήγορο. Συμβάλλει στη βελτίωση της αντοχής και επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί στο άγχος του τρεξίματος. Κάθε φορά που δεν κάνεις προπόνηση ταχύτητας ή ενδυνάμωσης, πρέπει να κάνεις προοδευτικό τρέξιμο. 4 – ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΟ ΤΡΕΞΙΜΟ Το προοδευτικό τρέξιμο είναι το τρέξιμο που κάνεις τις μέρες που παρεμβάλλονται μεταξύ των σκληρών προπονήσεων. Δεν θα πρέπει να είναι απαιτητικό, αλλά πρέπει να γίνεται με τη μορφή προοδευτικού τρεξίματος (βλ. τον ορισμό για τον όρο "προοδευτικό τρέξιμο"). Η ανάκαμψη είναι τόσο σημαντική όσο και η σκληρή προπόνηση. 5 – FARTLEK Η λέξη "fartlek" είναι σουηδική και σημαίνει "παιχνίδι με την ταχύτητα". Πρόκειται για συνεχόμενο τρέξιμο με εναλλαγή αποστάσεων και ρυθμών, το οποίο συμβάλλει στη βελτίωση της ταχύτητας και της δύναμης. Ένα Fartlek μπορεί, για παράδειγμα, να περιλαμβάνει χαλαρό τρέξιμο για ένα λεπτό και μετά έντονο τρέξιμο για άλλο ένα λεπτό, με επανάληψη για έναν καθορισμένο αριθμό λεπτών ή χιλιομέτρων ή ανά οικοδομικό τετράγωνο. 6 – ΡΥΘΜΟΣ ΤΕΜΠΟ Αυτός είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σου εξοικειώνεται με το να μην νιώθει άνετα, διατηρώντας έναν γρήγορο και σταθερό ρυθμό για μια συγκεκριμένη απόσταση. 7 – STRIDE Είναι πολύ σύντομες, γρήγορες ασκήσεις που βελτιώνουν τη συνολική σου ταχύτητα χωρίς να σε εξαντλούν. Πρόκειται για γρήγορο, χαλαρό τρέξιμο και όχι σπριντ στο οποίο τα δίνεις όλα. Φρόντισε να αφιερώνεις αρκετό χρόνο για ανάκαμψη μετά από κάθε stride. Ξεκίνησε με 2-3 stride μετά το τρέξιμο και σταδιακά αύξησε τον αριθμό τους. 8 – ΥΠΕΡΠΡΗΝΙΣΜΟΣ Παρατηρείται όταν η φτέρνα σου έρχεται σε επαφή με το έδαφος και το πόδι σου γυρίζει προς τα μέσα σε υπερβολικό βαθμό καθώς το σηκώνεις από το έδαφος με το μεγάλο σου δάχτυλο. 9 – PR Ή PB Οι όροι αυτοί είναι συντομογραφίες των όρων "personal record" και "personal best" αντίστοιχα, οι οποίοι αναφέρονται στον ταχύτερο χρόνο κάποιου για μια συγκεκριμένη απόσταση. 10 – ΡΥΘΜΟΣ Όταν οι δρομείς μιλάνε για ρυθμό, αναφέρονται στον χρόνο που χρειάζονται για να τρέξουν ένα μίλι. Έτσι, ένας ρυθμός 10 λεπτών ισούται με 10 λεπτά ανά μίλι.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P2.jpg