ΕΤΟΙΜΑΣΟΥ ΓΙΑ ΤΡΕΞΙΜΟ: ΒΗΜΑ 5 ΑΠΟ 10

EVG_Header_NRC_v02_M01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Run5_P1.jpg

ΒΗΜΑ 5:
ΦΤΑΣΕ ΨΗΛΑ
ΕΧΕΙΣ ΦΤΑΣΕΙ ΣΤΟ ΜΕΣΟ ΑΥΤΗΣ ΤΗΣ ΠΡΟΚΛΗΣΗΣ 10 ΒΗΜΑΤΩΝ. ΤΑ ΠΑΣ ΜΙΑ ΧΑΡΑ.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P2_WhatToExpect_ICON.jpg

ΤΙ ΝΑ ΠΕΡΙΜΕΝΕΙΣ Αν συμπεριλάβεις στην προπόνησή σου το τρέξιμο σε ανηφόρα, θα γίνεις πιο δυνατός δρομέας. Τόσο απλό!
Το συγκεκριμένο είδος τρεξίματος όχι μόνο θέτει σε δοκιμασία το καρδιαγγειακό σου σύστημα,
αλλά ενδυναμώνει τους γλουτούς σου και βελτιώνει τις επιδόσεις σου.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P3_Workout_ICON.jpg

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Ανέβα τρέχοντας μια μέτρια ανηφόρα (λόφο, σκάλες κ.λπ.) όσο πιο γρήγορα μπορείς κι έπειτα κατέβα κάνοντας τζόκινγκ για να ανακάμψεις. Επανάλαβε 4 φορές. Προσπάθησε να βρεις μια ανηφόρα όπου μπορείς να τρέξεις για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Αν και δεν είναι απαραίτητο, μια θριαμβευτική κραυγή (ή ένα "κόλλα το" με τον παρτενέρ σου στην προπόνηση) θα σε βοηθήσει μετά από κάθε ανάβαση.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P4_Tip_ICON.jpg

ΣΥΜΒΟΥΛΗ Ενώ τρέχεις, μην σκύβεις πολύ μπροστά. Σκύψε ελαφρά, ώστε το πηγούνι σου να είναι μπροστά από το στήθος. Φρόντισε να κάνεις μικρότερα βήματα ώστε να μην ασκείται μεγάλη πίεση στους τετρακέφαλους, να διατηρείς έναν γρήγορο ρυθμό και να χρησιμοποιείς τα χέρια σου για να σου δίνεις ώθηση. Στις κατηφόρες, επικεντρώσου στον έλεγχο της αναπνοής και στη μείωση των καρδιακών παλμών.

Ho16_RN_WOMENS_SLP_MOBILE_P2-NA.jpg

ΔΙΑΛΕΞΕ ΤΟ ΔΙΚΟ ΣΟΥ
ΠΑΠΟΥΤΣΙ ΓΙΑ ΤΡΕΞΙΜΟ