NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

ΤΕΛΟΣ ΣΤΟΥΣ ΜΥΘΟΥΣ ΠΡΗΝΙΣΜΟΣ

Pronation_M01a.jpg

Ξέχνα (σχεδόν) όλα όσα σου έχουν πει σχετικά με την επιλογή του σωστού ζευγαριού παπουτσιών για τρέξιμο.

Pronation_M02.png

Συνήθως όταν επισκέπτεσαι ένα κατάστημα με είδη για τρέξιμο για να αγοράσεις ένα ζευγάρι παπούτσια, πρώτα σου ζητάνε να ανέβεις στο διάδρομο για μια γρήγορη ανάλυση διασκελισμού, ώστε να δουν τα πόδια σου ενώ τρέχεις. Στρέφονται ελαφρώς προς τα μέσα (ουδέτερος διασκελισμός); Στρέφονται προς τα μέσα περισσότερο από το φυσιολογικό (υπερπρηνισμός); Ή στρέφονται προς τα έξω (υπτιασμός); Πώς είναι οι καμάρες σου – επίπεδες, ψηλές, άκαμπες ή/και εύκαμπτες; Στη συνέχεια, ο πωλητής που σε παρακολουθεί χρησιμοποιεί αυτές τις πληροφορίες για να "συνταγογραφήσει" ένα παπούτσι για τρέξιμο που μπορεί να σε βοηθήσει να "διορθώσεις" τα προβλήματα πρηνισμού.
"Ο πρηνισμός είναι μια φυσική κίνηση που βοηθά στην κατανομή των δυνάμεων πρόσκρουσης. Αν ο πρηνισμός σου είναι κανονικός [ή έχεις ουδέτερο διασκελισμό], το σύστημα φορτίου σου ενεργεί σαν μια ελαστική ταινία – έχει ελαστική επίδραση και βελτιώνει την απόδοση" μας λέει ο Lance Walker, μέλος της ομάδας Nike Performance, MS, PT, διευθυντής του τμήματος παγκόσμιας απόδοσης στο κέντρο Michael Johnson Performance (MJP).
Επομένως, η θεωρία πίσω από την ανάλυση του διασκελισμού στο κατάστημα αρχικά ήταν ότι αν είχες υπερπρηνισμό (πολλοί δρομείς είναι σε αυτήν την κατηγορία) ή υπτιασμό, τότε συγκεκριμένα παπούτσια θα μπορούσαν θεωρητικά να βοηθήσουν τα πόδια σου να επανέλθουν σε πιο ουδέτερο μοτίβο, ευθυγραμμίζοντας καλύτερα τα πέλματα με το υπόλοιπο σώμα σου όταν τρέχεις και μειώνοντας, συνεπώς, τον κίνδυνο τραυματισμού. Το πρόβλημα με αυτήν την πρακτική είναι ότι τα παπούτσια δεν αλλάζουν αυτόματα τα μοτίβα πρηνισμού (συνήθως απαιτούνται επιπλέον ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευκινησίας των ποδιών). Έτσι, αν χρησιμοποιήσεις μόνο αυτές τις πληροφορίες για να προσδιορίσεις το στυλ, η επιλογή σου δεν είναι πάντα ακριβής. Επίσης, ο διασκελισμός κάθε δρομέα είναι μοναδικός.
Ο Walker αναφέρει ότι: "Το καλύτερο στοιχείο πρόβλεψης για να παραμείνεις υγιής ως δρομέας είναι να επιλέξεις ένα παπούτσι που είναι άνετο, όχι ένα παπούτσι που σου προτείνεται ως εξειδικευμένη λύση και δεν είναι άνετο". "Τώρα έχεις την επιστήμη στο πλευρό σου. Αν ξεχάσεις το υποκειμενικό στοιχείο (τι σε κάνει να αισθάνεσαι καλά), μπορεί να δημιουργηθούν περισσότερα προβλήματα". Με άλλα λόγια, θα πρέπει να προτιμάς αυτά που σου ταιριάζουν και όχι εξειδικευμένες λύσεις. Κάθε φορά.
Ο Walker προσθέτει ότι: "Σε τελική ανάλυση, αν ένας ειδικός ανέλυε την εμβιομηχανική ολόκληρου του σώματός σου, εξετάζοντας ολόκληρη την κινητική αλυσίδα, ενώ τρέχεις σε διάφορες ταχύτητες με διάφορα παπούτσια και μπορούσε να σου πει ποιο (άνετο) ζευγάρι μπορούσε να σε κάνει να τρέχεις συνολικά αποτελεσματικότερα, αυτό θα ήταν εκπληκτικό". Κοιτώντας όμως μόνο την καμάρα ή/και τα μοτίβα πρηνισμού δεν μπορούμε να δούμε τη συνολική εικόνα.
Τώρα γνωρίζουμε ότι η κατανόηση ενός μόνο στοιχείου ενός γιγαντιαίου παζλ και η παροχή μιας λύσης για αυτό δεν προσφέρει απολύτως ακριβή αποτελέσματα. Όταν προτιμάς επιπλέον αντικραδασμική προστασία αντί για σταθερότητα ή ευελιξία σε ένα παπούτσι, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να λάβεις υπόψη: αν τα πόδια σου είναι εύκαμπτα ή άκαμπτα, αν τρέχεις 10 μίλια ή 60 μίλια την εβδομάδα, αν είσαι επιρρεπής σε τραυματισμούς κ.λπ. Αυτές οι πληροφορίες διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Γι' αυτό μπορείς να δοκιμάσεις τα παπούτσια που σου προσφέρουν την καλύτερη εφαρμογή και αίσθηση (ανάλογα με την προσωπική σου προτίμηση), να δεις πώς τρέχεις και να πράξεις αναλόγως.

Pronation_M02.png

ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΝΑΚΕΦΑΛΑΙΩΣΗ
Ο πρηνισμός (όταν το πόδι σου γέρνει ελαφρώς προς τα μέσα στην προσγείωση) είναι μια φυσική κίνηση που βοηθά στην κατανομή των δυνάμεων πρόσκρουσης. Αν ο πρηνισμός σου είναι κανονικός, έχεις ουδέτερο διασκελισμό.
Ο υπερπρηνισμός είναι όταν το πόδι σου γέρνει προς τα μέσα περισσότερο από το κανονικό, ενώ ο υπτιασμός είναι όταν το πόδι σου γέρνει ελαφρώς προς τα έξω.
Για βέλτιστα αποτελέσματα, χρησιμοποίησε τις πληροφορίες που έχεις για τον εαυτό σου ως δρομέα για να επιλέξεις παπούτσια ανάλογα με τις προτιμήσεις σου ή με το τι αισθάνεσαι ότι είναι πιο άνετο όταν τρέχεις, αντί να προτιμήσεις μια εξειδικευμένη λύση.

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΤΗ NIKE RUNNING