NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

ΤΕΛΟΣ ΣΤΟΥΣ ΜΥΘΟΥΣ ΠΕΛΜΑΤΙΑΙΑ ΑΠΟΝΕΥΡΩΣΙΤΙΔΑ

Plantar_M01a.jpg

Αυτός ο τραυματισμός είναι συνηθισμένος στους δρομείς και οι πιθανές του αιτίες είναι πολλές, αλλά υπάρχουν κάποιοι τρόποι για να αμυνθείς.

Plantar_M02.png

Αν είχες ποτέ πελματιαία απονευρωσίτιδα, γνωρίζεις ότι είναι κάτι εξαιρετικά επώδυνο. Όταν η πελματιαία απονεύρωση, μια ισχυρή ζώνη ιστού που διατρέχει το μέσο του πέλματος και στηρίζει την καμάρα, έχει φλεγμονή ή/και είναι υπερβολικά τεντωμένη, προκαλεί έναν οξύ πόνο κατά μήκος του κάτω μέρος του πέλματος, από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα. Συχνά η αίσθηση είναι πιο επώδυνη στα λίγα πρώτα βήματα όταν σηκώνεσαι από το κρεβάτι το πρωί. Και δυστυχώς για εμάς, αυτός ο τραυματισμός είναι εξαιρετικά συχνός στους δρομείς.
"Οι παράγοντες κινδύνου για την πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι πολλοί" αναφέρει ο Lance Walker, μέλος της ομάδας Nike Performance, MS, PT, διευθυντής του τμήματος παγκόσμιας απόδοσης στο κέντρο Michael Johnson Performance (MJP). "Μπορεί να περιλαμβάνουν στοιχεία όπως το αυξημένο βάρος, η μειωμένη ευκινησία, σταθερότητα ή ευελιξία από τον αυχένα, προς τα κάτω, νευρομυϊκές ανισορροπίες και ακανόνιστα μοτίβα ενεργοποίησης των γλουτών, μεταξύ άλλων". Αν τρέχεις με οποιοδήποτε από αυτά τα προβλήματα, η επαναλαμβανόμενη κίνηση μπορεί να επηρεάσει ολόκληρη την κινητική αλυσίδα, να δημιουργήσει ένταση στην πελματιαία απονεύρωση και τέλος να προκαλέσει τραυματισμό από υπερβολική καταπόνηση.
Βλέποντας πόσο εκτενείς είναι οι αιτίες, ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγεις την πελματιαία απονευρωσίτιδα – ή βασικά οποιονδήποτε τραυματισμό – είναι να βελτιώσεις τη δύναμη, την ισορροπία, την ευελιξία και γενικά την απόδοσή σου ως δρομέας (και αθλητής). Το πιθανότερο είναι ότι, αυτό που σημαίνει κάτι τέτοιο για σένα, μάλλον διαφέρει από αυτό που σημαίνει για άλλους δρομείς.
Μια καλή αρχή είναι να αναλύσεις τη δική σου φυσική στάση στο τρέξιμο και να αντιμετωπίσεις απευθείας τυχόν προβλήματα που μπορεί να δημιουργούνται. Ο Walker αναφέρει: "Για παράδειγμα, αν η φτέρνα χτυπά στο έδαφος με μεγάλη ταχύτητα, μπορεί να διατρέχεις κίνδυνο καταπόνησης του ιγνυακού τένοντα, να μειωθεί η ταχύτητά σου και να δημιουργηθούν προβλήματα με την απορρόφηση κραδασμών, καθώς η φτέρνα σου έρχεται σε επαφή με το έδαφος μπροστά από το σώμα σου, ενώ η κνήμη κατευθύνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση". Από την άλλη πλευρά, αν προσγειώνεσαι στο μέσο του πέλματος, οι επιπτώσεις μπορεί να ελαχιστοποιηθούν, αλλά χρειάζεται επίσης να γυμναστείς εκτός δρόμου – στο γυμναστήριο και σε ασκήσεις εκτός του τρεξίματος – για ενδυνάμωση των γοφών, σταθεροποίηση της λεκάνης, ενδυνάμωση και βελτίωση της κινητικότητας των αστραγάλων και σταθεροποίηση στις καμάρες. Αν προσαρμόσεις τη στάση σου ώστε να βηματίζεις με τα πόδια κάτω από τους γοφούς και να έχεις μια ελαφριά κλίση προς τα μπροστά, πιθανώς να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης προβλημάτων σε ολόκληρο το σώμα σου.
Ένας άλλος τρόπος για να ελαχιστοποιήσεις τον επαναλαμβανόμενο αντίκτυπο που προκαλείται στο σώμα σου από το τρέξιμο, μειώνοντας πιθανώς έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού (όπως είναι η πελματιαία απονευρωσίτιδα) είναι να συνδυάζεις τακτικά διάφορους τύπους ασκήσεων – και των παπουτσιών που φοράς όταν τις εκτελείς. Κάθε τρέξιμο θα πρέπει να έχει σκοπό, είτε πρόκειται για βελτίωση της δύναμης, της ταχύτητας ή της αντοχής. Ομοίως, κάθε παπούτσι έχει ένα σκοπό. Στη Nike, τα παπούτσια "Run Long" προσφέρουν επιπλέον αντικραδασμική προστασία για βελτίωση της απορρόφησης των κραδασμών και πιο ομαλή προσγείωση για τις αρθρώσεις όταν προτιμάς μεγάλες αποστάσεις. Τα παπούτσια "Run Fast" εξασφαλίζουν πιο φυσικό διασκελισμό στο μέσο του πέλματος, κάτι που μπορεί να μειώσει τις προσκρούσεις και να βελτιώσει τις επιδόσεις σου. Τα παπούτσια "Run Strong" έχουν σχεδιαστεί για την ενδυνάμωση των ποδιών σου κατά την κίνηση. Ο συνδυασμός αυτών των στυλ με τις κατάλληλες ασκήσεις μπορεί να φέρει μεγαλύτερη επιτυχία σε όλη την προπόνηση.

Plantar_M02.png

ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΝΑΚΕΦΑΛΑΙΩΣΗ
Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι ένας τραυματισμός που προκύπτει όταν η πελματιαία απονεύρωση, μια ισχυρή ζώνη ιστού που διατρέχει το μέσο του πέλματος και στηρίζει την καμάρα, έχει φλεγμονή ή/και είναι υπερβολικά τεντωμένη.
Αυτή η επώδυνη πάθηση μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες κινδύνου, όπως είναι η μειωμένη ευκινησία, σταθερότητα ή ευελιξία.
Αν βελτιώσεις τη δύναμη, την ισορροπία και την ευελιξία σου στο τρέξιμο, μπορείς να αποτρέψεις την πελματιαία απονευρωσίτιδα (και άλλους τραυματισμούς).
Μπορείς επίσης να επωφεληθείς αν αλλάζεις τον τύπο παπουτσιών που φοράς σε διαφορετικές προπονήσεις. Τα παπούτσια "Run Long" προσφέρουν επιπλέον αντικραδασμική προστασία για βελτίωση της απορρόφησης των κραδασμών και πιο ομαλή προσγείωση για τις αρθρώσεις όταν προτιμάς μεγάλες αποστάσεις. Τα παπούτσια "Run Fast" εξασφαλίζουν πιο φυσικό διασκελισμό στο μέσο του πέλματος, κάτι που μπορεί να μειώσει τις προσκρούσεις και να κάνει το διασκελισμό σου πιο αποδοτικό. Τα παπούτσια "Run Strong" έχουν σχεδιαστεί για την ενδυνάμωση των ποδιών σου κατά την κίνηση.

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΤΗ NIKE RUNNING