NIKE+ RUN CLUB

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YOGA PARA CORREDORES Si sientes tensión en los gemelos (o en los tendones, o en las bandas iliotibiales, o en las caderas, o...), no te preocupes: ¡no estás solo! Es increíblemente común que los corredores tengan uno o dos puntos tensos, sobre todo si son novatos o si tienen muchos kilómetros a sus espaldas. Pero eso no quiere decir que no te quede otra que sonreír y aguantarte. Si te sueltas con un poco de yoga de vez en cuando, te volverás más fuerte, estarás más en forma y serás más flexible dentro y fuera de la carretera. También puedes reducir el riesgo de sufrir lesiones. Para empezar, prueba los ejercicios idóneos para corredores de la Master Trainer de Nike Traci Copeland. Este ejercicio fluido de desarrollo de la fuerza, una breve muestra de su nuevo entrenamiento de 30 minutos "Estiramiento y recarga" de la Nike+ Training Club App, puede realizarse en cualquier momento y lugar (en la pista, en casa o sobre la marcha) para ayudarte a estirar, soltar y recargar.

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PERRO BOCA ABAJO CON PLANCHA ALTA Beneficios: fortalece los brazos, los abdominales y la espalda; mejora la estabilidad del torso; estira las caderas y los tendones; mejora la movilidad de la espalda y los hombros.

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SERIES DE GUERRERO Beneficios: fortalece los brazos, la espalda, los abdominales, las caderas y las piernas; estira los hombros, el cuello, el pecho, las caderas y las piernas; mejora el equilibrio.

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INCLINACIÓN HACIA DELANTE DE LA BANDA IT CON LAS PIERNAS ABIERTAS Beneficios: fortalece las bandas iliotibiales, la espalda, las caderas y la parte posterior de las piernas (tendones, gemelos)

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PALOMA ACOSTADA Beneficios: fortalece las caderas, los tendones y los cuádriceps

Tanto si quieres ponerte en forma, tonificarte o fortalecerte, hay un entrenamiento de NTC para ti. Descarga la app (es gratis en iOS y Android) y podrás elegir entre más de 100 entrenamientos de los Master Trainers de Nike, con ejercicios centrados en entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIT), yoga, Pilates, running y mucho más. También recibirás consejos de entrenamiento de atletas profesionales y podrás compartir las sesiones con tus amigos y recibir motivación adicional de toda la comunidad NTC.
Echa un vistazo al entrenamiento completo "Estiramiento y recarga" de Traci Copeland, y consigue más sugerencias de cross-training, entrenamientos y consejos en la NTC app.

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