NIKE+ RUN CLUB

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CÓMO ELEGIR EL
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
ADECUADO PARA TI

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Este año no encontrarás mayor motivación para salir a correr que inscribirte en una carrera, establecer un objetivo para esa carrera y seguir un programa de entrenamiento que te ayude a alcanzar tu propia línea de meta personal al final del camino. Pero con tantos eventos y recursos disponibles, puede parecerte que averiguar qué distancia debes completar o qué programa se adapta mejor a ti es una tarea complicada. Por eso, le hemos pedido a nuestros Coaches de NRC que simplifiquen esta tarea.

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1. OBSERVA TU NIVEL DE FITNESS ACTUAL.
Saber lo rápido y lo lejos que puedes correr ahora mismo te guiará mejor para tomar las decisiones relacionadas con la forma que deberían tomar tus próximos objetivos de entrenamiento. Por ejemplo, si solo has completado dos kilómetros en dos semanas, apuntarte a una carrera de 10 kilómetros para el mes que viene seguramente no sea la opción más inteligente. Tu objetivo principal debe ser diseñar un programa que te conduzca al éxito, hacia objetivos más grandes y hacia más éxitos. Cada carrera de recuperación es una oportunidad para evaluar tu nivel de fitness. Presta atención a tu ritmo y utiliza la tabla de ritmos de NRC para determinar en qué rango te encuentras y qué velocidades se adaptan mejor a los esfuerzos específicos. Utiliza esta información para establecer un objetivo personal que suponga un reto pero que sea asequible.

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2. EMPIEZA SIEMPRE CON TU OBJETIVO MÁS IMPORTANTE Y TÓMALO COMO OBJETIVO FINAL PARA TRABAJAR.
Pregúntate qué quieres hacer. Puedes correr más rápido y participar en una maratón. Puedes correr más lejos y participar en una carrera de 5 kilómetros. Puedes correr más rápido y más lejos y no competir en ninguna carrera. Tú eliges. Si ya sabes cuál es el objetivo que quieres alcanzar, para lograrlo tienes que ser realista sobre lo que necesitas tanto a nivel físico como mental. A continuación, debes encontrar un programa de entrenamiento que te lleve desde el punto inicial al final en la cantidad de tiempo que desees. Asegúrate de tomar referencias de kilómetros a lo largo de tu entrenamiento, ya sea con otras carreras, entrenamientos específicos o de cualquier otro modo para no perder el ritmo. Puedes completar una carrera completa de 5 kilómetros mientras llega el día de la maratón o decantarte por una carrera de ritmo controlado previa a los 5 kilómetros.

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3. SÉ CONSTANTE, MANTÉN LA FLEXIBILIDAD Y DIVIÉRTETE.
No te veas como un corredor de maratón o un corredor de 5 o 10 km. Eres corredor. Y eso significa que corres. Que puedes entrenar para una maratón, una carrera de 5 kilómetros o una carrera en pista cubierta. Significa que puedes saltar al asfalto o a la pista. También que no tienes que entrenar para una carrera real. El running puede ser una manera de encontrar paz, fuerza o recuperación. Así que evita que tu motivación para empezar sea únicamente una carrera determinada o un objetivo de tiempo. Asegúrate de que el horario de carreras o los objetivos que estableces no solo sean un reto, sino también una fuente de diversión. Si deseas ser la mejor versión de élite de ti mismo y lograr grandes cosas a lo largo del camino, necesitas sentir emoción por el viaje.

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BECS GENTRY, COACH DE NRC LONDRES

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JAN FITSCHEN, COACH DE NRC BERLÍN

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NACHO CÁCERES, COACH DE NRC BARCELONA

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JAY BREIDEL, COACH DE NRC ÁMSTERDAM