READY SET GO

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GUÍA SOBRE EL LENGUAJE DEL RUNNING Términos de running que debes conocer. 1 – CARRERA DE VELOCIDAD Consiste en correr rápido durante varios periodos breves. Estos intervalos pueden tener la misma duración y ritmo, el mismo tiempo de recuperación o pueden tener varias distancias, ritmos y periodos de recuperación. Los intervalos son la manera más eficaz de aumentar tu mejor ritmo. Lo ideal es realizar este tipo de entrenamiento en pista, pero se puede hacer en cualquier lugar. Como marcadores de intervalos puedes utilizar manzanas de edificios, semáforos o incluso árboles. 2 – CARRERA DE RESISTENCIA Es una carrera de larga distancia a un ritmo cómodo. Es una parte esencial de tu entrenamiento que ayuda a que el cuerpo y la mente se adapten a distancias mayores. Esta carrera se debe correr como una carrera de progresión (consulta la definición de "carrera de progresión"). 3 – CARRERA DE RECUPERACIÓN Son las que empiezan con un ritmo más lento y acaban más rápido. Mejoran la resistencia y permiten que el cuerpo se adapte al esfuerzo que supone correr. Siempre que no estés entrenando la velocidad o la resistencia, deberías intentar correr progresivamente. 4 – CARRERA DE PROGRESIÓN Son las carreras que corres los días entre un entrenamiento intenso y otro. No deben ser muy exigentes, pero se deben correr de manera progresiva (consulta la definición de "carrera de progresión"). Las carreras de recuperación son tan importantes como los entrenamientos más intensos. 5 – FARTLEK Este término sueco que significa "juego de velocidad" trabaja la velocidad y la resistencia al alternar distancias y ritmos durante una carrera continua. Un ejemplo de estructura de entrenamiento con fartleks podría ser un minuto de carrera suave seguido de un minuto de carrera intensa que se repite durante un determinado número de minutos y kilómetros o alternando en cada manzana de edificios. 6 – RITMO DE TEMPO Este es el ritmo que enseña a tu cuerpo a estar cómodo a pesar de estar incómodo al mantener un ritmo lo más rápido y constante posible para una distancia específica. 7 – STRIDES Son esfuerzos muy cortos y rápidos que desarrollan tu velocidad general sin fatigarte. No son sprints donde hay que darlo todo, sino carreras rápidas y relajadas. Recupérate totalmente entre un stride y otro. Empieza con dos o tres después de la carrera y ve aumentando con el tiempo. 8 – EXCESO DE PRONACIÓN Esto sucede cuando tu talón toca el suelo y el pie se desliza demasiado hacia dentro cuando arrancas con el dedo gordo. 9 – RÉCORD PERSONAL O MARCA PERSONAL El tiempo más rápido de una persona en cualquier distancia determinada. 10 – RITMO Cuando los corredores hablan de ritmo, se refieren al tiempo que se tarda en correr un kilómetro. De modo que un ritmo de 10 minutos se convierte en una carrera a 10 minutos por kilómetro.

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