READY SET GO

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CARRERA 5:
SUBE DE NIVEL
HAS LLEGADO AL ECUADOR DE TU RETO DE 10 CARRERAS. NO ESTÁ NADA MAL.

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QUÉ PUEDES ESPERAR Incorporar cuestas o cualquier tipo de inclinación a tu entrenamiento te convertirá en un corredor más fuerte. Es un hecho. No solo supone un reto para tu sistema cardiovascular, sino que también fortalece tus glúteos y mejora la eficiencia de tu carrera.

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ENTRENAMIENTO Sube una cuesta/escalera/pendiente moderada corriendo tan rápido como puedas y, a continuación, baja trotando para recuperarte. Repítelo 4 veces. Busca un tramo que puedas recorrer, como mínimo, en 30 segundos. Celebrar la victoria o chocar la mano con tu compañero de carrera después de cada subida no es obligatorio, pero anima mucho.

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CONSEJO Mientras subes la cuesta, no te inclines demasiado hacia delante. Basta con que inclines ligeramente la barbilla hacia el pecho. Da pisadas más cortas para no poner demasiada tensión sobre los cuádriceps, manteniendo un ritmo rápido, y usa los brazos para darte impulso. Al correr cuesta abajo, concéntrate en controlar la respiración y en bajar el ritmo cardíaco.