NIKE+ RUN CLUB

NRC_WeeklyRundown_5fundamentals_mobile_05012015_01a.jpg

CINC CONSELLS PER CÓRRER MILLOR Tots els corredors bons són espavilats. Per mantenir la salut i superar-te en els entrenaments, cal que facis servir la intel·ligència. Aquestes recomanacions poden ajudar els corredors de tots els nivells d'experiència i de condició física i provenen directament dels Coaches experts de l'NRC.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_02.jpg

RITME

Si no saps com calcular el teu ritme, basa't en les sensacions. Per calcular el ritme de 10 km, imagina't que corres a una intensitat alta durant 25 voltes en una pista a l'aire lliure o uns deu quilòmetres per carretera. El ritme de 5 km hauria de ser més ràpid. El d'1 km, encara més ràpid. Tens diferents marxes, segur que et sorprens de com coneixes el teu propi cos i el teu nivell de condició física.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_04.jpg

APLICACIÓ DE GEL

Omple alguns gots de paper amb aigua i deixa'ls al congelador. Quan comenci a fer-te mal el genoll, la canyella o el tendó d'Aquil·les, esquinça un centímetre de la part superior del got perquè quedi el gel un poc descobert. Així podràs agafar la part inferior del got de paper sense congelar-te els dits. Fes-te un massatge de 15 minuts sobre la zona problemàtica amb el gel.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_06.jpg

SI SENTS CANSAMENT

Això vol dir que al teu cos encara li cal més temps per recuperar-se dels entrenaments que el que dediques a dormir. No n'hi ha prou, amb les teves hores de son. No passa res, però si sents cada vegada més cansament, fins i tot desprès d'haver estat recuperant-te durant dies, necessitaràs abaixar el ritme dels entrenaments o reconsiderar la manera en què et recuperes. Dorms bé? Tens bons hàbits alimentaris? T'hidrates correctament? Els dies de recuperació, corres com cal? Fas servir les sabatilles adequades?

NRC_Features_5run_tips_Mobile_08.jpg

SI ET SENTS MOLT BÉ

Fes per entendre per què et sents tan bé. Potser ja pots començar a apujar el ritme dels entrenaments. També pot voler dir simplement que et sents molt bé. Ni més ni menys. Assegura't que els canvis dràstics que facis en els entrenaments no siguin només per haver tingut un bon dia... o un mal dia. El pèndol sempre va igual de lluny cap a un costat com cap a l'altre.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_240316.jpg

SABATILLES NOVES

Si es tracta de sabatilles del mateix model i la mateixa versió que has estat fent servir per córrer, només et caldrà posar-te-les unes poques hores perquè t'hi acostumis. Si són un model nou o una versió més moderna de les sabatilles que ja tenies, necessitaràs més temps per acostumar-t'hi. Comença amb unes poques carreres de recuperació cada setmana i vés augmentant el ritme.

NRC-Rundown-WeeklySession_Week1_Mobile_04.jpg