NIKE+ RUN CLUB

CONSELLS D'HIDRATACIÓ 3 MÈTODES SENZILLS PER MANTENIR-SE HIDRATAT Quan sues, perds electròlits i fluids que són necessaris perquè el teu cos funcioni correctament. Així que si vols evitar la fatiga, et recomanem que facis petits glopets d'aigua de tant en tant perquè les reserves del cos estiguin altes abans, durant i després d'entrenar. A continuació t'expliquem com fer-ho.

H101_M02.jpg
H101_M03a.jpg

ABANS DE CÓRRER Hauries de beure com a mínim 8 gots d'aigua cada dia, especialment quan vulguis fer esport a l'aire lliure. Si s'acosta una carrera llarga, concentra't en mantenir-te hidratat i amb forces durant tota la setmana anterior a l'esdeveniment. No esperis fins la nit anterior (o el mateix dia) per començar a beure més aigua.

H101_M04.jpg
H101_M05.jpg
H101_M06.jpg

MENTRE CORRES Emporta't una ampolla d'aigua per a la carrera i fes-hi glopets cada 15 o 20 minuts o bé assegura't que la ruta passi a prop d'una font. Si penses sortir a córrer durant més d'una hora, et recomanem que també t'emportis una beguda esportiva que contingui electròlits (sodi, potassi, etc.). Com a precaució, emporta't diners en efectiu per si et quedes sense aigua o fas més quilòmetres i necessites comprar beguda en un altre lloc. Si es tracta d'una cursa, aprofita les estacions auxiliars al màxim, encara que només sigui per prendre-hi un glopet d'aigua.

H101_M07.jpg
H101_M08.jpg

DESPRÉS DE CÓRRER Cal que cada sessió d'entrenament acabi amb aigua, ja que recuperar els fluids forma part de l'important procés de recuperació posterior. També és important menjar alguna cosa sana, que contingui una bona barreja d'hidrats de carboni i de proteïnes, durant l'hora posterior a l'acabament de la carrera. Pots rehidratar-te i recuperar forces a la vegada amb un d'aquests deliciosos smoothies.

H101_M09.jpg
H101_M10.jpg