NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

COM TRIAR EL
PROGRAMA D'ENTRENAMENT
ADEQUAT PER A TU

PickAPlan_MBL_01a.jpg

Res no et motivarà més a córrer aquest any que apuntar-te a una cursa, posar-te un objectiu adient i seguir un programa d'entrenament que al final t'ajudi a arribar a la teva meta personal. Però amb tants esdeveniments i recursos disponibles, esbrinar la distància que has de córrer o el programa que et convé seguir pot ser una tasca complicada. Per aquest motiu, hem demanat als nostres Coaches de l'NRC que ens ho expliquin.

RAN_MBL_02.png

1. AVALUA EL TEU NIVELL DE FITNES ACTUAL.
Saber a quina velocitat pots córrer i quina distància pots completar ara mateix t'ajudarà a fixar-te millor els objectius d'entrenament. Per exemple, si només has corregut tres quilòmetres en dues setmanes, apuntar-te a una cursa de 10 km el mes vinent probablement no sigui la millor idea. El teu objectiu principal hauria de ser dissenyar un programa que et condueixi a l'èxit; després, els teus objectius seran més ambiciosos i assoliràs més èxits. Totes les carreres de recuperació et permeten avaluar la teva condició física. Para atenció al teu ritme i consulta la taula de ritmes de l'NRC per saber en quin nivell estàs i quines velocitats es corresponen amb els esforços específics. Amb aquesta informació podràs fixar-te un objectiu personal que suposi un repte, però que tinguis a l'abast.

RAN_MBL_02.png

2. TINGUES SEMPRE PRESENT L'OBJECTIU MÉS IMPORTANT I VÉS TREBALLANT PER ASSOLIR-LO.
Demana't què vols aconseguir. Pots córrer més ràpid i participar en una marató. Pots córrer distàncies més llargues i fer una cursa de 5 km. Fins i tot pots córrer més ràpid i distàncies més llargues i no participar en cap prova! Tu tries. Un cop hagis decidit quin és el teu objectiu, hauràs de ser realista i analitzar els requisits físics i mentals que calen per assolir-lo. Aleshores caldrà que trobis un programa d'entrenament que t'ajudi a arribar del punt A al punt B en el temps de què disposes. Posa't fites (altres curses, entrenaments específics, etc.) al llarg del programa d'entrenament per assegurar-te que vas per bon camí. Pots començar pels 5 km i arribar a fer una marató o fins i tot una carrera de ritme controlat d'un quilòmetre i mig abans dels 5 km.

RAN_MBL_02.png

3. SIGUES CONSTANT, MANTÉN-TE FLEXIBLE I DIVERTEIX-TE.
No t'has de veure com un corredor de marató, de 10 km o de 5 km. Ets un corredor i prou. Això vol dir que corres. També significa que pots entrenar tant per a una marató com per a una cursa de 5 km o una de pista coberta. Implica que pots córrer per carreteres i per camins. I també vol dir que no tens per què entrenar per a una cursa en concret. Córrer pot ser simplement una manera de relaxar-se, de tenir més força o de recuperar-se. Per tant, no cal que una cursa o un temps en particular siguin la teva única motivació per començar. Assegura't que el calendari de curses i els objectius que t'hagis fixat no només constitueixin un repte, sinó que a més a més siguin divertits. Si vols ser la millor versió de tu mateix i alhora aconseguir bones fites pel camí, necessitaràs afrontar el viatge amb ganes i emoció.

FT_DSK_02.png

CONEIX ELS COACHES Segueix els Coaches de l'NRC a Instagram per a més inspiració, motivació i consells de running.

nrc-london-coach-becs-gentry-640x640.jpg

BECS GENTRY, COACH DE L'NRC DE LONDRES

nrc-berlin-coach-jan-fitschen-640x640.jpg

JAN FITSCHEN, COACH DE L'NRC DE BERLÍN

nrc-barcelona-coach-nacho-caceres-640x640.jpg

NACHO CÁCERES, COACH DE L'NRC DE BARCELONA

nrc-amsterdam-coach-jay-breidel-640x640.jpg

JAY BREIDEL, COACH DE L'NRC D'ÀMSTERDAM