NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

COM MANTENIR-TE EN FORMA
QUAN VIATGES

HFit_MBL_01.jpg

Les vacances ja són aquí. Les vacances i els viatges que acompanyen aquesta època són meravellosos, però també poden suposar un desafiament afegit per mantenir la rutina de running. "Viatjar és dur per al cos, sobretot si ets un atleta acostumat a moure's i a acceptar desafiaments", afirma David McHenry, assessor de Rendiment Esportiu a Nike, doctor en Teràpia Física, terapeuta en cap i coach de resistència per al Nike Oregon Project.
La bona notícia és que, si fas la maleta de manera intel·ligent i ho planifiques tot estratègicament, podràs mantenir la forma física aquesta temporada i passar-t'ho molt bé alhora. T'ho prometem.

HIT_MBL_02.jpg

AIXECA'T
"Estar assegut és el pitjor que pots fer perquè, quan viatges, els flexors dels malucs s'endureixen," afirma McHenry. Si fas un viatge llarg en cotxe o en avió, prova de posar-te dempeus i caminar, estirar les cames i aixecar els talons cada hora, més o menys.

HIT_MBL_02.jpg

FES UNA CARRERA D'ACTIVACIÓ
Quan arribis a la teva destinació, corre durant 15 o 20 minuts per ajudar-te a reactivar els músculs. Si tens temps, fes també uns quants estiraments dinàmics; com ara elevacions de genoll, elevacions de cama o gambades mentre camines.

HIT_MBL_02.jpg

FES LA MALETA
Posa una banda de resistència (o dues) a la bossa per entrenar una mica la força durant el viatge. "Són molt útils per entrenar bé zones específiques", destaca McHenry. Afegeix-hi també una pilota de tennis o de lacrosse per estirar certes zones en tensió.

HIT_MBL_02.jpg

PLANIFICA AMB ANTELACIÓ
"El teu objectiu ha de ser que la teva rutina d'entrenament quan ets fora s'assembli molt a la que tens a casa", afirma. "Prepara't per al lloc on seràs i pensa el que et caldrà endur-t'hi per aconseguir-ho". Reserva un hotel que tingui sala de pesos si aquest exercici forma part de la teva, informa't dels circuits que hi ha a prop si necessites fer sessions de velocitat, utilitza la Nike+ Running App per trobar les rutes de running locals abans d'arribar-hi, ja sigui en carreteres o camins, i comprova si hi ha cap sessió d'entrenament de NRC prevista quan siguis allà.

HIT_MBL_02.jpg

APROFITA EL TEMPS
Si només tens 20 minuts lliures, McHenry recomana córrer 10 minuts, fer 5 minuts d'estiraments dinàmics i, després, 5 minuts d'exercicis per enfortir els malucs amb una banda de resistència. Prova de dedicar uns quants minuts cada dia a entrenar també el tors. Les diverses variacions d'exercicis amb planxa són una bona opció.