READY SET GO

EVG_Header_NRC_v02_M01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Run9_P1.jpg

CARRERA 9:
CONQUEREIX LA PISTA
SAPS QUÈ ENS INDICA QUE ETS CADA COP MÉS FORT?

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P2_WhatToExpect_ICON.jpg

QUÈ POTS ESPERAR Els entrenaments a la pista no són cap broma. No serà la carrera més fàcil de les 10 que et proposem, però tu pots aconseguir-ho. Es tracta d'augmentar el ritme tant com puguis durant un temps curt, recuperar-te després i marxar amb una velocitat més alta que quan has arribat.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P3_Workout_ICON.jpg

ENTRENAMENT Escalfa fent dues voltes a la pista a un ritme suau. Després, fes estiraments. Corre 200 m a un ritme intens i ràpid, seguits per 200 m més caminant o corrent a poc a poc per recuperar-te. Repeteix aquest exercici 6 vegades. Acaba amb dues voltes més relaxades i suaus.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P4_Tip_ICON.jpg

CONSELL Si no tens accés a una pista, busca un tram pla on puguis fer el següent: escalfa amb una carrera suau de 5 minuts. Fes estiraments. A continuació, corre 1 minut a un ritme intens i ràpid i recupera't durant 1 minut. Repeteix aquest exercici 6 vegades. Acaba corrent a poc a poc durant 5 minuts.