READY SET GO

EVG_Header_NRC_v02_M01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Run5_P1.jpg

CARRERA 5:
PUJA DE NIVELL
JA ESTÀS A LA MEITAT DEL TEU REPTE DE 10 CARRERES. NO ESTÀ GENS MALAMENT.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P2_WhatToExpect_ICON.jpg

QUÈ POTS ESPERAR Si afegeixes pujades i baixades als teus entrenaments, o qualsevol tipus d'inclinació, seràs un corredor més fort. És un fet. No només estimula el sistema cardiovascular, sinó que enforteix els glutis i millora l'eficiència a l'hora de córrer.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P3_Workout_ICON.jpg

ENTRENAMENT Puja corrent per una rampa, unes escales o qualsevol inclinació moderada amb la màxima velocitat possible i, després, baixa corrent a velocitat normal per recuperar-te. Repeteix aquest exercici 4 vegades. Intenta trobar un tram que puguis fer com a mínim en 30 segons. Un crit de victòria (o xocar la mà amb el company de carreres) cada cop que arribis a dalt, no és obligatori però anima molt.

NikeDigital_RN_RSG_Run1_P4_Tip_ICON.jpg

CONSELL Quan corris per una pujada, no inclinis massa el cos cap endavant. N'hi ha prou que inclinis lleugerament la barbeta cap al pit. Fes trepitjades més curtes per no carregar massa els quàdriceps, mantingues una cadència ràpida i fes servir els braços per afavorir l'impuls. A les baixades, concentra't a recuperar el control de la respiració i a baixar les pulsacions.