NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

TIPS TIL
TRÆNING
PÅ LØBEBÅND

Tread_MBL_01.jpg

Der er en grund til, at løbebånd ikke er så populære. (Vi giver dig et hint: Underholdningsværdien er ret lav på sådanne løbeture.) Det kan godt føles dødkedeligt at kravle op på løbebåndet og løbe i samme tempo i 30 minutter. Men det betyder ikke, at du ikke kan have det sjovt – eller få en rigtig god træning ud af det – indendørs, især når vejret udenfor er dårligt. Vi har spurgt NRC-træneren Jessica Woods, som også underviser i Mile High Run Club (milehighrunclub.com) i New York, om nogle metoder til at bekæmpe kedsomheden på løbebåndet i denne sæson.

HIT_MBL_02.jpg

OMDEFINER "FLADT"
Hvis du tror, at en hældning på "0" er det samme som at løbe på en flad strækning udendørs, må du tro om igen. "Det er ingen hemmelighed, at løbebåndet gør en smule af arbejdet for dig. Herudover møder du heller ikke de forhindringer, som du normalt ville opleve udendørs, f.eks. huller i vejen og vindmodstand. Hvis du indstiller hældningen til 1,0 %, svarer det bedre til din normale indsats", siger Woods. Når du eksperimenterer med hældning under dit løb, hjælper det også til at styrke dine baldemuskler, lårmuskler og dit kardiovaskulære system.

HIT_MBL_02.jpg

UNDGÅ DISSE FEJLTAGELSER
Lad for himlens skyld være med at holde på kontrolpanelet eller rammen. De er der for at vise statistik og holde din vandflaske, ikke for at støtte din overkrop. Løft hovedet (kig ikke ned). Lad være med at sende beskeder eller foretage opkald, før du er færdig med at løbe. #TTYL

HIT_MBL_02.jpg

SÆT TEMPOET OP
Intervaltræning hjælper generelt til at øge din hastighed. Men fordelen ved at træne interval på løbebåndet (bortset fra det faktum, at det holder kroppen og tankerne beskæftiget) er, at du slipper for at gætte, hvor hurtigt du løber. "Du skal ganske enkelt vælge hastighed, nå op på den og lade være med at tænke mere over det", siger Woods.

HIT_MBL_02.jpg

LAV EN AFTALE
Aftal med en ven, at I mødes i fitnesscentret og løber sammen. Vælg løbebånd ved siden af hinanden. Det gør ikke noget, hvis han/hun er hurtigere eller langsommere end dig. I løber ved siden af hinanden hele tiden uanset hvad.

HIT_MBL_02.jpg

PRØV EN NY TRÆNINGSFORM
1. Op og over:
(Med denne 20-minutters øvelse træner du løb op ad bakke, og når du kommer til toppen, og det er fladt igen, øver du dig i at finde den rigtige hastighed frem for at drosle ned.)

treadmill-training-en-640-640.jpg

PRØV EN NY TRÆNINGSFORM 1. Op og over: (Med denne 20-minutters øvelse træner du løb op ad bakke, og når du kommer til toppen, og det er fladt igen, øver du dig i at finde den rigtige hastighed frem for at drosle ned.) Tid--Hastighed--Hældning 0:00-4:00--Opvarmnings-/restitutionstempo--1,0
4:00-10:00--10 km-tempo--1,0
10:00-12:00--Restitutionstempo--1,0
12:00-16:00--5 km-tempo--1,0
16:00-17:30--Restitutionstempo--1,0
17:30-19:30--Kilometertempo--1,0
19:30-20:30--Restitutionstempo--1,0
20:30-24:30--5 km-tempo--1,0
24:30-26:00--Restitutionstempo--1,0
26:00-32:00--10 km-tempo--1,0
32:00-34:00--Opvarmnings-/restitutionstempo--1,0

treadmill-training-en-640-640.jpg

PRØV EN NY TRÆNINGSFORM 2. Ned ad stigen og op igen: (Med denne 30-minutters øvelse træner du løb ved forskellige hastigheder med forskellig varighed. Når varigheden af hvert interval falder, øger du tempoet, og omvendt på vej ned igen.) Tid--Hastighed--Hældning 0:00-4:00--Opvarmnings-/restitutionstempo--1,0
4:00-6:00--10 km-tempo--4,0
6:00-8:00--Højt 5 km-tempo--1,0
8:00-9:00--Opvarmnings-/restitutionstempo--1,0
9:00-11:00--10 km-tempo--6,0
11:00-13:00--Højt 5 km-tempo--1,0
13:00-14:00--Opvarmnings-/restitutionstempo--1,0
14:00-16:00--10 km-tempo--8,0
16:00-18:00--Højt 5 km-tempo--1,0
18:00-20:00--Opvarmnings-/restitutionstempo--1,0

Tread_MBL_04.jpg

JESSICA WOODS
NRC NEW YORK CITY-TRÆNER
@jeslynnyc

Tread_MBL_05.png

Følg @nikerunning på Instagram for at få mere inspiration, motivation og gode råd til din løbetræning.