NIKE+ RUN CLUB

NRC_WeeklyRundown_5fundamentals_mobile_05012015_01a.jpg

FEM TIPS TIL AT VÆRE EN SMARTERE LØBER Alle gode løbere er smarte løbere. Du er nødt til at være smart for at forblive sund og brillere i træningen. En sådan indsigt kan hjælpe løbere på alle erfarings- og konditionsniveauer, og den kommer direkte fra NRC's eksperttrænere.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_02.jpg

TEMPO

Hvis du ikke ved, hvordan du måler dit tempo, så eksperimentér med din fornemmelse. Ved et 10-km-tempo skal du forstille dig, at du løber 25 runder på en udendørsløbebane eller 10 kilometer på vejene i stærkt tempo. 5-km-tempo skal være i et stærkere tempo. Kilometertempo skal være endnu hurtigere. Du har forskelligt udstyr, og du vil blive overrasket over, hvor godt du allerede forstår din krop og dens form.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_04.jpg

ISAFKØLING

Fyld nogle papkrus med vand, og sæt dem i fryseren. Hvis dit knæ, skinneben eller akillessene begynder at gøre ondt, river du omkring en centimeter af toppen af koppen, så isen stikker frem. Nu kan du holde på bunden af papkruset, uden at dine fingre bliver kolde. Massér det ømme sted med isen i 15 minutter.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_06.jpg

ER DU TRÆT?

Det betyder, at din krop stadig restituerer fra træningen, efter du er stået op. Det er ikke længere nok at sove. Det er okay, men hvis du føler, at du bliver mere og mere træt, selv efter restitutionsdagene, så er du nødt til at slække på træningen eller overveje, hvordan du bliver fuldt restitueret. Sover du ordentligt, spiser du godt, drikker du nok, løber du korrekt på dine restitutionsdage, og bruger du de rigtige sko?

NRC_Features_5run_tips_Mobile_08.jpg

HAR DU DET FANTASTISK?

Forstå, hvorfor du føler dig fantastisk tilpas. Det kan betyde, at du kan begynde at træne endnu hårdere. Det kan også betyde, at du simpelthen bare har det fantastisk. Hverken mere eller mindre. Sørg for ikke at lave markante ændringer i din træning bare på grund af en enkelt god eller dårlig dag. Pendulet svinger lige så langt tilbage, som det svinger frem.

NRC_Features_5run_tips_Mobile_240316.jpg

NYE SKO

Hvis det er samme model og version, som du allerede løber i, bør du have gået dem til efter at have gået rundt i dem i et par timer. Hvis det er en anden model eller version end dem, du allerede løber i, skal din krop have mere tid til at tilpasse sig forandringen. Start med et par restitutionsløb om ugen, og øg det langsomt op derfra.

NRC-Rundown-WeeklySession_Week1_Mobile_04.jpg