NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

SÅDAN
VÆLGER DU ET LØB

PickARace_M01.jpg

Beslut dig for, hvilken distance der passer til dig, og hvordan du kan få noget ud af at træne til alt fra et 5 km-løb til et maraton.

HIT_MBL_02.jpg

5 km

Hvis du er en ny løber, er det bedste ved at melde dig til et 5 km-løb, at det får dig til at arbejde mod et bestemt mål, hvilket er en af de bedste måder at udvikle sig som løber. At træne til et 5 km-løb er også den perfekte kombination af hastighed og styrke, så det er et fantastisk værktøj for erfarne løbere, der gerne vil sætte tempoet op.

Det skal der til for at tackle det:

Den tid, du har brug for, til at træne til et 5 km-løb, afhænger helt af, hvad du vil opnå. Hvis dit mål bare er at gennemføre, så kan du styre mod startlinjen, så længe du ved, at du kan tilbagelægge 5 km. Men hvis dit mål er at sætte en ny, personlig rekord, skal du give dig selv tid nok til at træne din psyke og krop til succes – hvad end det betyder for dig. Generelt bør du træne dig op til at gennemføre to tempoløb og et langt løb (med nogle restitutionsløb imellem) hver uge.

HIT_MBL_02.jpg

10 km

10 km-løbet er som en bro, der fører dig fra 5 km-løbet på den ene side til halvmaratonet på den anden. Du kommer til at opleve nogle længere løb, men du tilbringer også tid på banen med hastighedstræninger. Hvis du er vant til at gennemføre længere distancer, giver 10 km-løb dig en mulighed for at løbe oftere, uden behov for så megen restitution bagefter.

Det skal der til for at tackle det:

Når du træner til et 10 km-løb, vil du udføre de samme typer træning (tempoløb, lange løb, restitutionsløb), som du ville, hvis du trænede til et 5 km-løb, men dine lange løb vil være længere, og der vil være lidt flere restitutionsløb. Mindre krævende løb er meget vigtige for at opbygge udholdenhed både mentalt og fysisk.

HIT_MBL_02.jpg

HALVMARATON

Som begynder presser dette løb dig til potentielt at øge dit kilometertal mere end nogensinde før, hvilket forbedrer din udholdenhed og øger din motivation. Og hvis du allerede løber meget, er det gode ved et halvmaraton, at det kræver et kontrolleret, udfordrende tempo, men i modsætning til et maraton er det ikke så langt, at du skal bekymre dig om at spare på energien for at gennemføre.

Det skal der til for at tackle det:

De fleste træningsprogrammer til et halvmaraton varer omkring 12 uger, men det afhænger af den form, du er i til at begynde med. Dit vigtigste mål bør være at blive stærkere, hurtigere og bedre rustet. Det opnår du igennem en række styrke-, hastigheds- og restitutionssessioner. Dit totale, ugentlige kilometertal vil variere fra program til program.

HIT_MBL_02.jpg

MARATON

Den mentale styrke, du opnår gennem processen med at træne til et løb på 42,2 km, er ikke lig noget, du oplever i forbindelse med en kortere distance. Du kommer til at løbe flere kilometer som aerob træning (let til moderat), øge dit fedtforbrændende stofskifte og lære, hvordan du tanker ordentligt op halvvejs. Men mere end noget andet vil du være stærkere og mere velforberedt end nogensinde før ved startlinjen og føle en utrolig tilfredshed med din præstation ved mållinjen.

Det skal der til for at tackle det:

De fleste løbere (nybegyndere eller ej) bør planlægge omkring 16 ugers fokuseret træning op til løbet. I løbet af den tid får du brug for gradvist at øge din styrke, hastighed og træningsmængde ved hjælp af styrketræning, tempoløb og lange løb. Disse tre ingredienser vil sammen med fokus på restitution efter behov sørge for, at du føler dig ikke bare forberedt, men også selvsikker, når løbsdagen oprinder.

FT_DSK_02.png

MØD TRÆNERNE Følg disse NRC-trænere på Instagram for at få mere inspiration, motivation og rådgivning til din løbetræning.

nrc-london-coach-becs-gentry-640x640.jpg

TRÆNER BECS GENTRY FRA NRC LONDON

nrc-berlin-coach-jan-fitschen-640x640.jpg

TRÆNER JAN FITSCHEN FRA NRC BERLIN

nrc-barcelona-coach-nacho-caceres-640x640.jpg

TRÆNER NACHO CÁCERES FRA NRC BARCELONA

nrc-amsterdam-coach-jay-breidel-640x640.jpg

TRÆNER JAY BREIDEL FRA NRC AMSTERDAM

PickARace_M04.png

Følg disse NRC-trænere på Instagram for at få mere inspiration, motivation og rådgivning til din løbetræning.