NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

VÆR KLAR TIL DIT NÆSTE LØB Uanset om du løber dine første 5 kilometer eller dit 15. maraton, vil disse hurtige tips fra fire af vores NRC-eksperttrænere få dig til at føle dig mere velforberedt ved startlinjen.

RaceDay_MBL_01.jpg

SKAB EN RUTINE ... OG HOLD DIG TIL DEN "Mit vigtigste råd er at få etableret en rutine: Hvad skal du spise før, under og efter dit løb, hvad skal du have på, hvordan skal din opvarmning se ud og så videre, så du er mentalt og fysisk forberedt på løbsdagen. Sørg for at følge denne rutine igen og igen, når du træner." - Træner Ally Brillaud fra NRC Boston

RaceDay_MBL_02.png


BRUG BAKKER TIL AT BLIVE EN STÆRKERE LØBER "Tag kortere skridt, men hold en hurtig rytme, så du ikke overbelaster dine lårmuskler. Brug dine arme til at skabe ekstra fremdrift." - Træner Andrew Thuss fra NRC Toronto

RaceDay_MBL_02.png


ELSK ARBEJDET MED HASTIGHEDEN "Ingen løber har nogensinde sagt: "Hvis bare jeg var lidt langsommere, så havde jeg løbet bedre". Bliv hurtig. Arbejd på din hastighed, det vil få dig til at føle dig bedre tilpas, når du har fundet dig til rette på distancen." - Træner Dan Fitzgerald fra NRC Boston

RaceDay_MBL_02.png


FRYGT IKKE DISTANCEN, NYD DEN! "Dit første langdistanceløb kan virke skræmmende, hvis du aldrig har klaret så mange kilometer før. Men husk på, at hvert eneste træningsløb, du gennemfører, forbereder dig til ikke kun at gennemføre dit løb, men også til at gøre det godt." - Træner Blue Benadum fra NRC LA

RaceDay_MBL_02.png


TILFØJ NOGLE SPURTER "Spurter (når du gradvist accelererer over 50 til 150 meter, indtil du næsten når et fuldt sprint, efterfulgt af en kort restitution, hvor du jogger) er en fantastisk måde at forbedre din skridtfrekvens, så hurtigere skridt kommer mere naturligt under dit løb." - Træner Ally Brillaud fra NRC Boston

RaceDay_MBL_02.png


BLIV KONSEKVENT "Du løber, som du træner, så få gode vaner tidligt: Spis godt, sørg for at hvile dig, træn efter bedste evne, og vær bevidst om, at hver uge bygger på den foregående. At være konsekvent er nøglen til din succes." Brug Nike+ Running-appen til at holde øje med dine fremskridt og forblive ekstra motiveret undervejs. - Træner Dan Fitzgerald fra NRC Boston

RaceDay_MBL_02.png


LÆR AT TILPASSE DIT TEMPO "Læg roligt ud, og når du så har fundet dig til rette og har det godt, kan du begynde at sætte tempoet op. Det er meget nemt at lade sig rive med og starte for hurtigt i begyndelsen af et løb." - Træner Andrew Thuss fra NRC Toronto

RaceDay_MBL_02.png


KØB DET RIGTIGE UDSTYR. "Det er en god ide at kende det udstyr, du skal bruge i forskelligt slags vejr, og så tjekke vejret dagen før for at sikre dig, at du vælger det rigtige tøj og tilbehør. Sæt dit startnummer på overdelen, og gør dit løbetøj klar aftenen i forvejen." - Træner Blue Benadum fra NRC LA

RaceDay_MBL_02.png


DU KAN KLARE DET. "NÅR DU FÅR SOMMERFUGLE I MAVEN VED STARTLINJEN, SÅ HOLD FAST I DEN FØLELSE. DIT ADRENALIN PUMPER, OG DET BETYDER, AT DU ER KLAR TIL AT GIVE DEN EN SKALLE." - TRÆNER BLUE BENADUM FRA NRC LA

FT_DSK_02.png

MØD TRÆNERNE Følg disse NRC-trænere på Instagram for at få mere inspiration, motivation og rådgivning til din løbetræning.

nrc-london-coach-becs-gentry-640x640.jpg

TRÆNER BECS GENTRY FRA NRC LONDON

nrc-barcelona-coach-nacho-caceres-640x640.jpg

TRÆNER NACHO CÁCERES FRA NRC BARCELONA

nrc-berlin-coach-jan-fitschen-640x640.jpg

TRÆNER JAN FITSCHEN FRA NRC BERLIN

nrc-amsterdam-coach-jay-breidel-640x640.jpg

TRÆNER JAY BREIDEL FRA NRC AMSTERDAM