NIKE+ RUN CLUB

INTRODUKTION TIL HYDRERING 3 NEMME MÅDER TIL AT HOLDE DIG HYDRERET Når du sveder, mister du elektrolytter og væske, som din krop har brug for til at fungere ordentligt. Så hvis du skal komme trætheden til livs, er det bedst at gøre det én slurk ad gangen ved at opretholde dine vandreserver før, under og efter din træning. Sådan gør du.

H101_M02.jpg
H101_M03a.jpg

FØR Du bør drikke mindst 8 glas vand om dagen, især på dage, hvor du træner udenfor. Hvis du planlægger en meget lang løbetur, skal du fokusere på at holde dig godt hydreret og næret i hele ugen op til løbet. Vent ikke, til aftenen før (eller samme dag) med at begynde at drikke mere end normalt.

H101_M04.jpg
H101_M05.jpg
H101_M06.jpg

UNDER Medbring en vandflaske på din løbetur, og tag et par slurke hvert 15. til 20. minut, eller sørg for, at du passerer et sted, hvor du kan drikke på din rute. Hvis du har planer om at tæske asfalt i over en time, så bør du nok også medbringe en sportsdrik, der indeholder elektrolytter (natrium, kalium osv.). Som en sikkerhed bør du tage penge med til, hvis du løber tør for vand, eller hvis du løber længere end planlagt og får brug for mere at drikke. Hvis du løber løb, skal du tage en slurk, hver gang du passerer en hjælpestation, også selv om det bare er en lille smule vand.

H101_M07.jpg
H101_M08.jpg

EFTER Hver træning skal afsluttes med vand, da genoprettelse af væskebalancen er en del af den vigtige restitutionsproces efter træningen. Det er også vigtigt at spise noget sundt, som indeholder en god blanding af kulhydrater og protein, inden for en time efter at du har løbet. Få væske og tank op på samme tid med en af disse lækre smoothies.

H101_M09.jpg
H101_M10.jpg