NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

SÅDAN VÆLGER DU
DET TRÆNINGSPROGRAM,
DER PASSER TIL DIG

PickAPlan_MBL_01a.jpg

Intet vil motivere dig mere til at løbe i år, end at du melder dig til et løb, sætter et mål for det pågældende løb og derefter følger et træningsprogram, som vil hjælpe dig med til slut at nå din egen personlige målstreg. Men med alle de arrangementer og ressourcer, der er til rådighed derude, kan det virke som en uoverskuelig proces at skulle finde frem til, hvilken distance du vil gennemføre, og hvilket program du vil følge. Så vi bad vores NRC-trænere om at løse det for os.

RAN_MBL_02.png

1. FIND DIT NUVÆRENDE KONDITIONSNIVEAU.
Når du ved, hvor hurtigt og hvor langt du kan løbe lige nu, kan du nemmere beslutte, hvad dine fremtidige træningsmål skal være. Hvis du for eksempel kun har løbet 3 kilometer på to uger, så vil tilmelding til et 10 km-løb i næste måned nok ikke være den smarteste beslutning. Dit primære mål bør være at udforme en plan, der vil føre dig til succes, som så nemt fører til større mål og fremtidige succeser. Hvert restitutionsløb giver dig mulighed for at måle din kondition. Vær opmærksom på dit tempo, og brug derefter NRC's tempodiagram til at bestemme, hvilket område du befinder dig i, og hvilke hastigheder der bedst svarer til din specifikke indsats. Brug denne information til at sætte et udfordrende, men alligevel overkommeligt personligt mål.

RAN_MBL_02.png

2. START ALTID MED DIT VIGTIGSTE MÅL, OG ARBEJD BAGLÆNS UD FRA DET.
Spørg dig selv: "Hvad vil jeg gerne opnå?" Du kan blive hurtigere og løbe et maraton. Du kan løbe længere og klare et 5 km-løb. Du kan løbe hurtigere og længere, også uden at deltage i et løb! Valget er dit. Når du har fundet ud af, hvad du vil opnå, skal du være realistisk omkring, hvad der kræves fysisk og mentalt for at nå dette mål. Derefter kan du finde det træningsprogram, der vil tage dig fra punkt A til B inden for den tid, du har til rådighed. Giv dig selv delmål (andre løb, specifik træning osv.) under hele dit træningsforløb for at sikre, at du stadig er på rette vej. Du kan gennemføre et 5 km-løb på vej til dit maraton eller et tempoløb forud for 5 km-løbet.

RAN_MBL_02.png

3. VÆR KONSEKVENT, VÆR FLEKSIBEL OG HAV DET SJOVT.
Betragt ikke dig selv som en maratonløber eller en 10 eller 5 km-løber. Du er løber. Det betyder, at du løber. Det betyder også, at du kan træne til et maraton, et 5 km-løb eller et løb på indendørsbane. Det betyder, at du kan begive dig ud på både veje og stier. Det betyder også, at du ikke behøver at træne til et egentligt løb. Løb kan simpelthen være en måde til at finde ro, styrke eller restitution. Du skal ikke lade et løb eller en tidsramme være din eneste motivation til at komme i gang. Sørg for, at den løbsplan eller det mål, du har sat for dig selv, ikke kun er udfordrende, men også sjovt. Hvis du ønsker at blive den bedste version af dig selv og opnå nogle seje ting undervejs, så er du nødt til at finde glæde i vejen dertil.

FT_DSK_02.png

MØD TRÆNERNE Følg disse NRC-trænere på Instagram for at få mere inspiration, motivation og rådgivning til din løbetræning.

nrc-london-coach-becs-gentry-640x640.jpg

TRÆNER BECS GENTRY FRA NRC LONDON

nrc-berlin-coach-jan-fitschen-640x640.jpg

TRÆNER JAN FITSCHEN FRA NRC BERLIN

nrc-barcelona-coach-nacho-caceres-640x640.jpg

TRÆNER NACHO CÁCERES FRA NRC BARCELONA

nrc-amsterdam-coach-jay-breidel-640x640.jpg

TRÆNER JAY BREIDEL FRA NRC AMSTERDAM