NRC_Features_5race_tips_Mobile_01.gif
Print

LØBETS SPROG Løbere har deres helt eget ordforråd. Vi har forklaret alle løbstyperne og den terminologi, der anvendes i din plan, for at få dig helt med.

Glossary_M03.jpg

TRÆNINGER

Print

HASTIGHED Den bedste måde at forbedre dit hurtigste tempo på er at arbejde på det i korte perioder i en række hastighedsintervaller. De kan være af samme længde og tempo med den samme mængde restitutionstid, eller de kan involvere forskellige distancer, tempoer og restitutionsperioder. Lange intervaller, fartlek-, tempo- og bakkeløb er alle hastighedstræninger. Se Løbstyper nedenfor for beskrivelser af disse.

Print

UDHOLDENHED Dit ugentlige udholdenhedsløb er et langdistanceløb i et behageligt tempo. Det er en afgørende del af din træning, som hjælper kroppen og psyken med at vænne sig til øgede distancer. Det hjælper dig også med at gøre dig bekendt med de fysiske og mentale udfordringer, du kan komme ud for under en konkurrence. Dette løb bør løbes som et udviklingsløb. Se Løbstyper for en beskrivelse af udviklingsløb.

Print

RESTITUTION Restitution er lige så vigtigt som din hårde træning. Lyt til din krops behov på restitutionsdagene, uanset om det indebærer at holde helt fri, crosstræne med N+TC-appen eller løbe nogle få restitutionskilometer. Ideelt set bør du bruge to af dine restitutionsdage på at løbe. Restitutionsløb øger din udholdenhed og hjælper dig med at restituere bedst muligt efter intens træning. De bør løbes som udviklingsløb. Se Løbstyper nedenfor for en beskrivelse af udviklingsløb.

Glossary_M03.jpg

LØBSTYPER

Print

FARTLEK Fartlek-løb forbedrer din hastighed og styrke via skiftende distancer og tempoer i løbet af et uafbrudt løb. En øvelsesstruktur til fartlek-løb kunne for eksempel være ét minuts let løb efterfulgt af ét minuts hårdt løb, hvilket gentages et vist antal minutter, kilometer eller skiftevis hver boligblok.

Print

BAKKER Bakketræning udvikler hastighed og form. Det kræver en ekstra indsats at løbe op ad bakke, så du behøver ikke løbe så hurtigt, som du ville gøre på en flad strækning. Mens du løber op ad bakke, skal du bevare kontrollen over din vejrtrækning. Lad være med at læne dig for langt frem. Det er nok, at hagen læner lidt ind mod brystet. Bakkeløb er en fantastisk måde at udvikle hastighed og styrke med minimale stød mod benene.

Print

UDVIKLING Udviklingsløb styrker udholdenheden og tillader kroppen at vænne sig til den belastning, det er at løbe. Opbyg dit tempo under hvert løb ved at starte langsommere end restitutionstempoet og afslutte hurtigere end restitutionstempoet. Under løbet vil du gennemsnitligt følge dit restitutionstempo. Dine udholdenheds- og restitutionsløb bør altid løbes som udviklingsløb.

Print

OPDELTE INTERVALLER Opdelte intervaller går ud på at løbe to forskellige tempoer i et interval. For eksempel kan du løbe et 400 meters interval, hvor de første 200 meter løbes let og de sidste 200 meter hurtigt. Dette opdeler effektivt intervallet i to dele.

Print

SPURTER Spurt henviser til meget korte løb, der normalt gennemføres før et løb eller træning eller umiddelbart efter. En række spurter bør blive hurtigere i tempo - ofte er den første spurt den længste og den langsomste. Der bør være en kort restitution mellem hver spurt.

Print

TEMPO Tempo er et hårdt, men kontrolleret løb, der kan løbes som lange intervaller, eller et jævnt løb på 1-16 kilometer. Formålet med et tempoløb er at opbygge mental og fysisk udholdenhed og at få det godt med ubehag.

Print

BANELØB Baneløb er et løb med en række hastighedsintervaller. Ideelt set bør denne form for træning foregå på en løbebane, da underlaget gør det muligt for dig at lege med hurtigere tempoer med præcise målinger, men den kan udføres næsten alle steder. Du kan bruge boligblokke, trafiklys eller endda træer som dine intervalmarkører.

Print

TURNAROUND Turnaround-løb udføres under korte intervaller. I stedet for at stoppe ved slutningen af et interval, løber du i mål og vender om, så hurtigt og sikkert som du kan, for at starte den næste gentagelse.

Glossary_M03.jpg

TEMPOTYPER Vi har inddelt vores tempoer i fem hastigheder, som vi vil henvise til gennem hele træningsprogrammet.

Print

KILOMETERTEMPO (HURTIGST) Det er det tempo, hvormed du kan styrte af sted eller løbe hårdt i en kilometer.

Print

5 KM-TEMPO (HURTIGERE) Det er det tempo, hvormed du kan styrte af sted eller løbe hårdt i 5 kilometer.

Print

10 KM-TEMPO (HURTIGT) Det er det tempo, hvormed du kan styrte af sted eller løbe hårdt i cirka 10 kilometer.

Print

FARTTEMPO Det lærer din krop at have det godt med ubehag ved at opretholde et tempo på mellem 10 km (HURTIGT) og restitution (LET).

Print

RESTITUTIONSTEMPO (LET) Et tempo, der er let nok til, at du kan få vejret, mens du løber.

plans-m_03.jpg

LØB SAMMEN MED OS Få de redskaber og den støtte, du har brug for, til at optimere din træning.

plans-m_15.jpg