NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

Glem (næsten) alt, du har fået at vide om at vælge det rigtige par løbesko.

Pronation_M02.png

Når du træder ind i en løbebutik, bliver du typisk først bedt om at hoppe op på løbebåndet og lave en hurtig løbeanalyse for at se, hvad dine fødder gør, når du løber. Ruller de bare en anelse indad (neutral)? Ruller de mere indad end normalt (overpronation)? Eller ruller de udad (supination)? Og hvordan ser svangen ud på de to fødder – er den flad, høj, stiv og/eller fleksibel? Den salgsassistent, der iagttager dig, bruger så de oplysninger til at "foreskrive" en løbesko, der kan hjælpe med at "korrigere" dine problemer med pronation.
"Pronation er en naturlig bevægelse, der er med til at fordele stødpåvirkningen, når du rammer jorden, og hvis du pronerer normalt [eller har en neutral løbestil], fungerer dit belastningssystem som en elastik – det har en fjedrende effekt og styrker effektiviteten," siger Lance Walker, der er medlem af Nike Performance Council samt MS, PT og Global Performance Director hos Michael Johnson Performance (MJP).
Så princippet bag løbeanalysen var oprindeligt, at hvis du enten var en overpronationsløber (mange løbere hører til i denne kategori) eller en supinationsløber, så kunne specielle sko teoretisk set hjælpe dine fødder med at finde tilbage til et mere neutralt mønster og få fødderne til at flugte bedre med resten af kroppen, når du løber, og dermed reducere din risiko for skader i processen. Problemet med denne fremgangsmåde er, at sko ikke automatisk ændrer dine pronationsmønstre (ofte er det også nødvendigt med supplerende mobilitets- og fodstyrkende øvelser), så at bruge de oplysninger alene til at afgøre, hvilken model du skal vælge, er ikke altid træfsikkert. Desuden har løbere hver deres måde at løbe på.
"Den bedste markør for at holde sig sund som løber er at vælge en sko, der er komfortabel, ikke en sko, der er foreskrevet specielt til dig, men som føles ubekvem," siger Walker. "Det bakker videnskaben op om nu. Hvis du glemmer det subjektive (hvad der føles godt), kan det give flere problemer." Med andre ord skal du gå efter præference og ikke det, der foreskrives. Hver gang.
"I sidste ende ville det være fantastisk, hvis du havde en ekspert til at analysere hele kroppens biomekanik op igennem hele kroppens kinetiske kæde, mens du løb ved forskellige hastigheder i forskellige sko. Så kunne eksperten fortælle dig, hvilke (bekvemme) par sko, der får dig til at løbe mest effektivt samlet set," tilføjer Walker. Men at se på din svang og/eller dine pronationsmønstre alene giver ikke et samlet billede.
Vi ved nu, at det at finde én brik i et gigantisk puslespil og derefter foreskrive en løsning til netop den brik, ikke er en eksakt videnskab. Når man skal vælge mellem ekstra stødabsorbering frem for stabilitet eller fleksibilitet i en sko, er der mange variabler at overveje – om dine fødder er fleksible eller stive, om du løber 15 km eller 100 km om ugen, om du er tilbøjelig til at få skader eller ej osv. – og disse oplysninger varierer fra person til person. Så du kan lige så godt først prøve dem, du synes passer godt og føles bedst for dig (baseret på dine egne personlige præferencer), se hvordan det går, og så tage det derfra.

Pronation_M02.png

HURTIG OPSUMMERING
Pronation (når din fod ruller en anelse indad ved kontakt med jorden) er en naturlig bevægelse, der hjælper med til at fordele stødpåvirkningen, når du rammer jorden. Hvis du pronerer normalt, har du en neutral løbestil.
Overpronation er, når din fod ruller mere indad end normalt, mens supination er, når din fod ruller en anelse udad, når du rammer jorden.
Du opnår de bedste resultater ved at bruge det, du ved om dig selv som løber, til at vælge sko baseret på præference, eller det, der føles mest behageligt, når du løber, i stedet for bare at følge en eller anden forskrift.

FØLG NIKE RUNNING