NIKE+ RUN CLUB

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YOGA FÜR LÄUFER Du hast Muskelverspannungen in den Waden (oder an der Oberschenkelrückseite, ein ITB-Syndrom, Hüftschmerzen oder, oder, oder...)? Keine Sorge – damit bist du nicht alleine! Sehr häufig kommt es bei Läufern zu Verspannungen, insbesondere bei Anfängern oder bei Vielläufern. Doch das bedeutet nicht, dass du es stillschweigend hinnehmen musst und nichts dagegen tun kannst. Mit gelegentlichen Yoga-Übungen lockerst du deine Muskeln und wirst kräftiger, fitter und beweglicher – sowohl beim Laufen als auch im Alltag. Außerdem kannst du damit dein Verletzungsrisiko verringern. Probiere doch zum Einstieg diese läuferfreundlichen Übungen von Nike Mastertrainerin Traci Copeland aus. Diese kurze, kräftigende Abfolge aus ihrem 30-minütigen "Reach and Recharge" Workout von der Nike+ Training Club App kannst du immer und überall durchführen (auf der Laufbahn, zuhause, unterwegs), um Verspannungen zu lösen und neue Kraft zu tanken.

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HERABSCHAUENDER HUND MIT HOHER PLANK Effekt: Kräftigt Arme, Bauch- und Rückenmuskeln; verbessert die Stabilität der Bauchmuskeln; dehnt Hüfte und Oberschenkelrückseiten; öffnet den Rücken- und Schulterbereich.

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KRIEGERSERIE Effekt: Kräftigt Arme, Rücken, Bauchmuskulatur, Hüfte, Beine; dehnt Schultern, Nacken, Oberkörper, Hüfte, Beine; verbessert das Gleichgewicht.

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IT-BAND-DEHNUNG MIT VORWÄRTSBEUGE Effekt: Dehnt die IT-Bänder, den Rücken, die Hüfte und die Beinrückseiten (Oberschenkel, Waden)

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LIEGENDE TAUBE Effekt: Dehnung von Hüfte sowie Vorder- und Rückseite der Oberschenkel

Egal, ob du schlank oder kräftig werden oder gut definierte Muskeln haben möchtest – der Nike+ Training Club hat garantiert das richtige Workout für dich. Lad die App herunter (kostenlos für iOS und Android) und wähle aus über 100 Workouts von Nike Mastertrainern mit Schwerpunkten wie HIT (High Intensity-Intervalltraining), Yoga, Pilates, Laufen und mehr. Außerdem erhältst du Trainer-Tipps von Profi-Athleten, kannst Sessions mit deiner Crew teilen und dich von der gesamten Nike+ Training Club Community anfeuern lassen.
Sieh dir das komplette "Reach and Recharge" Workout von Traci Copeland an und hol dir weitere Crosstraining-Tipps, Workouts und Empfehlungen mit der Nike+ Training Club App.

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NIKE+ TRAINING CLUB Lauf intelligenter. Trainiere besser. Über 100 Workouts von Nike Mastertrainern – Egal, ob du schlank oder kräftig werden oder gut definierte Muskeln haben möchtest: Der Nike+ Training Club hat garantiert das richtige Workout für dich. Kostenlos auf iOS- und Android-Geräten verfügbar.