NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

TRÉNINKOVÉ TIPY
PRO BĚH NA
BĚŽECKÉM PÁSU

Tread_MBL_01.jpg

Existuje důvod, proč jsou běžecké pásy často považovány za „pásy hrůzy“. (Malá nápověda: není to proto, že by každý běh, který na nich provádíš, byl úplně vzrušující.) Naskočit na tento spolehlivý kardio stroj a běžet stálým tempem se stálým sklonem po stále stejných 30 minut může být nuda, příšerná otrava... Ale to neznamená, že si nemůžeš užít legraci – nebo si skvěle zacvičit uvnitř pod střechou, zejména, když venku počasí nestojí za nic. Požádali jsme trenérku NRC Jessicu Woodsovou, která zároveň vede kurzy v běžeckém klubu Mile High (milehighrunclub.com) v New Yorku, aby nám dala několik tipů, jak se v této sezóně vypořádat s nudou na běžeckém pásu.

HIT_MBL_02.jpg

NENÍ ROVINA JAKO ROVINA
Pokud si myslíš, že nulový sklon běžeckého pásu přesně odpovídá běhání na rovném povrchu venku, tak se mýlíš. „Není žádným tajemstvím, že běžecký pás vykonává trochu práce za tebe, ale běhání pod střechou navíc také odstraňuje překážky, jako jsou výmoly nebo odpor větru, se kterými se setkáváš venku. Nastavení sklonu na 1,0 % lépe napodobí tvé normální úsilí,“ vysvětluje Woodsová. Upravování sklonu při běhání ti zároveň pomůže posílit hýždě, stehna a kardiovaskulární systém.

HIT_MBL_02.jpg

VYHNI SE TĚMTO CHYBÁM
Nedrž se, opravdu se nedrž ovládacího panelu – slouží k zobrazování statistik a jako držák na vodu, ne jako opora pro horní část těla. Udržuj hlavu směrem vzhůru (ne dolů). A psaní zpráv či telefonování se věnuj až potom, co dokončíš běh. #TTYL

HIT_MBL_02.jpg

DOSTAŇ SE DO TEMPA
Obecně platí, že intervalový trénink ti pomůže získat rychlost. Ale krása cvičení na běžeckém pásu spočívá (kromě skutečnosti, že zaměstnává tvoji mysl i tělo) v tom, že tě zbaví jakýchkoli nejasností ohledně tempa. „Jednoduše nastav svou rychlost, vyskoč na pás a zapomeň na něj,“ říká Woodsová.

HIT_MBL_02.jpg

DEJ SI SCHŮZKU
Sežeň kamaráda, který bude v tělocvičně běhat s tebou. Využijte sousedící běžecké pásy. Nezáleží na tom, jestli je někdo z vás rychlejší nebo pomalejší, bez ohledu na to poběžíte celou dobu vedle sebe.

HIT_MBL_02.jpg

VYZKOUŠEJ NOVÉ CVIČENÍ
1. Nahoru a dál:
(Toto 20minutové cvičení ti umožní trénovat rychlý běh do kopce a poté najít své tempo – nevypustit to, když se dostaneš na vrchol a je před tebou opět rovina.)

treadmill-training-en-640-640.jpg

VYZKOUŠEJ NOVÉ CVIČENÍ 1. Nahoru a dál: (Toto 20minutové cvičení ti umožní trénovat rychlý běh do kopce a poté najít své tempo – nevypustit to, když se dostaneš na vrchol a je před tebou opět rovina.) Čas--rychlost--sklon 0:00–4:00--zahřívací/regenerační tempo--1,0
4:00–10:00--tempo běhu na 10 000 m--1,0
10:00–12:00--regenerační tempo--1,0
12:00–16:00--tempo běhu na 5 000 m--1,0
16:00–17:30--regenerační tempo--1,0
17:30–19:30--tempo běhu na míli (1 600 m)--1,0
19:30–20:30--regenerační tempo--1,0
20:30–24:30--tempo běhu na 5 000 m--1,0
24:30–26:00--regenerační tempo--1,0
26:00–32:00--tempo běhu na 10 000 m--1,0
32:00–34:00--zahřívací/regenerační tempo--1,0

treadmill-training-en-640-640.jpg

VYZKOUŠEJ NOVÉ CVIČENÍ 2. Po žebříku dolů a zpět nahoru: (Toto 30minutové cvičení ti umožní trénovat běhání s různými rychlostmi v proměnlivých časových intervalech. Se zkracující se délkou každého intervalu narůstá tvé tempo, a při slézání dolů obráceně.) Čas--rychlost--sklon 0:00–4:00--zahřívací/regenerační tempo--1,0
4:00–6:00--tempo běhu na 10 000 m--4,0
6:00–8:00--usilovné tempo běhu na 5 000 m--1,0
8:00–9:00--zahřívací/regenerační tempo--1,0
9:00–11:00--tempo běhu na 10 000 m--6,0
11:00–13:00--usilovné tempo běhu na 5 000 m--1,0
13:00–14:00--zahřívací/regenerační tempo--1,0
14:00–16:00--tempo běhu na 10 000 m--8,0
16:00–18:00--usilovné tempo běhu na 5 000 m--1,0
18:00–20:00--zahřívací/regenerační tempo--1,0

Tread_MBL_04.jpg

JESSICA WOODSOVÁ
TRENÉRKA NRC Z NEW YORKU
@jeslynnyc

Tread_MBL_05.png

Pro další běžecké inspirace, motivaci a rady sleduj kanál @nikerunning na Instagramu.