NIKE+ RUN CLUB

HYDRATION 101 3 SNADNÉ ZPŮSOBY DOPLNĚNÍ TEKUTIN Při pocení přicházíš o elektrolyty a tekutiny, které tělo potřebuje ke správnému fungování. Pokud tedy chceš překonat únavu, je vhodné dávat si pravidelně malé doušky tekutin – tím si udržíš vysoké zásoby vody před tréninkem, během něj i po něm. Zde je uvedeno, jak na to.

H101_M02.jpg
H101_M03a.jpg

PŘED Měl/a bys vypít 8 sklenic vody denně, zvlášť pokud cvičíš venku. Pokud před sebou máš dlouhý běh, zaměř se na správný přísun tekutin a udržení dostatku energie po celý týden před závodem. Nezačínej pít více než obvykle až večer před startem (nebo až v den závodu).

H101_M04.jpg
H101_M05.jpg
H101_M06.jpg

BĚHEM Vezmi si s sebou na běh lahev s vodou a každých 15 až 20 minut si dej několik doušků. Případně se ujisti, že na trase bude zdroj vody. Pokud plánuješ, že poběžíš déle než hodinu, měl/a by sis s sebou vzít také iontový sportovní nápoj, který obsahuje sodík, draslík atd. Jako pojistku si s sebou vezmi i trochu peněz pro případ, že by voda došla nebo běh trval déle, než bylo v plánu, a potřeboval/a by sis někde opatřit další pití. Pokud běžíš závod, dej si doušek nějakého nápoje pokaždé, když budete míjet občerstvovací stanici, i kdyby to měla být jen troška vody.

H101_M07.jpg
H101_M08.jpg

PO Každý trénink by měl být zakončen pitím vody, protože doplňování tekutin je součástí důležitého procesu zotavení po tréninku. Do hodiny po doběhnutí je také třeba sníst něco zdravého s obsahem správné kombinace sacharidů a bílkovin. Tekutiny a energii můžeš doplnit najednou těmito lahodnými nápoji smoothie.

H101_M09.jpg
H101_M10.jpg