NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

JAK SI ZVOLIT
SPRÁVNÝ TRÉNINKOVÝ
PLÁN

PickAPlan_MBL_01a.jpg

Nic ti letos neposkytne lepší motivaci k běhání než přihláška do závodu, stanovení cíle pro tento závod a pak plnění tréninkového plánu, se kterým nakonec dosáhneš svých osobních cílů. Vzhledem k množství dostupných akcí a zdrojů může být náročné vybrat si vzdálenost, kterou chceš absolvovat, a plán, jehož se chceš držet. Požádali jsme proto naše trenéry NRC, aby nám vše objasnili.

RAN_MBL_02.png

1. OVĚŘ SI SVOU AKTUÁLNÍ FYZICKOU KONDICI.
Když znáš svou současnou rychlost a vytrvalost, máš dobré vodítko pro rozhodování ohledně budoucích tréninkových cílů. Pokud jsi například v uplynulých dvou týdnech uběhl/a jen tři kilometry, asi by ses neměl/a hned příští měsíc hlásit k běhu na 10 000 m. Tvým hlavním cílem by mělo být sestavení plánu, který tě dovede k úspěchu a po němž budou přirozeně následovat ještě vyšší cíle a budoucí úspěchy. Každý regenerační běh je pro tebe příležitostí k ověření fyzické zdatnosti. Věnuj pozornost svému tempu a pak použij tabulku s tempy NRC ke stanovení svého rozpětí a zjištění rychlosti, která nejlépe odpovídá danému úsilí. Využij tyto údaje a stanov si náročný, ale zároveň dosažitelný osobní cíl.

RAN_MBL_02.png

2. VŽDY ZAČNI SVÝM NEJDŮLEŽITĚJŠÍM CÍLEM A TOMU PŘIZPŮSOB VŠE OSTATNÍ.
Polož si otázku: „Čeho chci dosáhnout?“. Můžeš se zrychlit a běžet maraton. Můžeš běhat déle a závodit na trati 5 000 m. Můžeš také běhat rychleji a déle, a přitom vůbec nezávodit! Volba je jen na tobě. Jakmile si ujasníš, čeho chceš dosáhnout, musíš realisticky zhodnotit náročnost splnění takového cíle po fyzické i psychické stránce. Potom si najdi tréninkový plán, který tě v daném čase dovede z bodu A do bodu B. Aby ses ujistil/a, že jsi stále na té správné cestě, rozděl si trénink na dílčí úseky (absolvuj jiné závody, specifická cvičení atd.). Na své cestě za maratonem rozhodně můžeš absolvovat běh na 5 000 m, stejně jako tempový běh na jednu míli (1,6 km) před svým během na 5 000 m.

RAN_MBL_02.png

3. BUĎ KONZISTENTNÍ, FLEXIBILNÍ A BAV SE.
Neuvažuj o sobě jako o maratonském běžci nebo běžci na 10 000 m či 5 000 m. Podstatné je to, že jsi běžec. To znamená, že běháš. Tím pádem se můžeš připravovat na maraton, běh na 5 000 m či závod v hale. Můžeš tedy vyběhnout jak na silnici, tak do terénu. Znamená to také, že se nemusíš vždy jen připravovat na konkrétní závod. Běhání může být i cestou k obnovení vnitřního klidu a síly, formou regenerace. Neupínej se proto čistě jen k závodu nebo k času jako k hlavním impulsům svého běhání. Tvé naplánované závody a vytyčené cíle by pro tebe měly být nejen výzvou, ale také zábavou. Chceš-li ze sebe dostat to nejlepší a dosáhnout přitom skvělých věcí, musíš se pro svou věc zapálit.