NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

3 TIPY PRO CROSS TRÉNINK Tato jednoduchá cvičení pomohou každému – od úplných začátečníků po špičku – stát se silnějším, zdravějším a vyrovnanějším běžcem.

CT_MBL3_01.jpg

Běh je nádherný, o tom žádná. Neměla by to ale být tvá jediná náplň, ani pokud jsi profesionál. Jestli chceš zesílit (a zrychlit), musíš do svého rozvrhu začlenit i nějaký cross trénink. Ne, neznamená to, že musíš každý týden trávit hodiny ve fitku. Je ale potřeba pravidelně zařazovat cvičení a protahování, které ti pomůže vybudovat rovnováhu a pohyblivost.

Pro začátek zkus tato základní, avšak vysoce účinná cvičení od trenéra Johna Smithe, legendárního sprinterského šampiona, držitele světového rekordu a elitního trenéra Nike. Potom se podívej na to, jak profesionální sprinterka English Gardnerová rozebere každý pohyb.

CT_MBL_03.jpg

1. POSIL SI HORNÍ ČÁST TĚLA

PROČ: Když při trénincích začne jít do tuhého a ty pocítíš únavu, silnější horní část těla ti pomůže zabrat tím správným způsobem.

JAK: Udělej dokonalý klik (nebo 20). Přejdi do pozice vzporu ležmo s rukama přesně na šířku ramen, nohama protaženýma za sebe, rovnými zády, zpevněnými břišními svaly a podsunutými špičkami. Pokrč lokty a klesni k podlaze. Tělo musí být stále rovné. Zastav se, jakmile se hrudníkem dotkneš země. Pak se zase vyrovnaně zvedni. Stále přitom dbej na správný způsob provádění.

PŘI BĚHU: Ramena drž uvolněná, ruce volně (žádné pěsti!) a lokty kmitající vzadu.

CT_MBL_04.jpg

2. POSIL SI STŘED TĚLA

PROČ: Břišní a zádové svaly při běhu udržují stabilitu, rovnováhu a držení těla pod kontrolou.

JAK: Dělej klasické sed lehy. Obě chodidla udržuj pevně přitisknutá k zemi, kolena pokrčená a záda rovná. Bez přepínání krku zapoj břišní svaly a zvedni horní část zad a ramena od země. Až se v pohybu dostaneš do nejvyšší pozice, pomalu se vrať do výchozí polohy.

PŘI BĚHU: Stůj zpříma a udržuj pevné, avšak uvolněné držení těla.

CT_MBL_05.jpg

3. POSIL SI SPODNÍ ČÁST TĚLA

PROČ: Procvičení stehen, boků a hýždí zlepší pohyblivost a pružnost a pomůže tě ochránit před některými z nejčastějších běžeckých zranění.

JAK: Dělej skipping. Odraz se a dopadni na přední třetinu chodidla (ne na patu!). Při každém zdvihu vytáhni koleno nad pas. Pohybuj pažemi dopředu a dozadu. Dávej si přitom pozor na přílišné předklánění a zaklánění. I když se toto cvičení provádí v rychlejším tempu, nespěchej a soustřeď se na pohyb.

PŘI BĚHU: Dělej rozsáhlé, prodloužené pohyby, připravíš tím tělo na silnější kroky. A každým krokem se snaž posouvat spíš dopředu než nahoru.

Chceš další tipy pro cross trénink? Doplňující cvičení a odborné rady najdeš zde.

CrossTraining_MBL_EVG.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Běhej chytřeji. Trénuj lépe. Zkušení trenéři Nike vytvořili více než stovku cvičení – ať už si přeješ zhubnout, posílit postavu, zapracovat na síle nebo se lépe soustředit, aplikace NTC je ti k dispozici – zdarma pro iOS a Android.