NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg

MYLNÉ PŘEDSTAVY PRONACE

Pronation_M01a.jpg

Zapomeň (téměř) na všechno, co ti kdo kdy řekl o výběru nejvhodnějších běžeckých bot.

Pronation_M02.png

Obvykle, když zajdeš do obchodu s běžeckým vybavením a chceš si koupit boty, nejdřív ti na běžeckém pásu provedou krátkou analýzu kroku, aby zjistili, co tvé nohy při běhu dělají. Převalují se jen mírně směrem dovnitř (neutrální)? Převalují se směrem dovnitř více, než je obvyklé (nadměrná pronace)? Nebo se převalují směrem ven (supinace)? A jak vypadá tvoje klenba – je plochá, vysoká, neohebná nebo pružná? Prodavač, který tě sledoval, ti pomocí těchto informací „předepíše“ běžeckou botu, která by mohla pomoci „napravit“ tvé potíže s pronací.
„Pronace je přirozený pohyb, který pomáhá rozložit sílu dopadu nohy na zem; pokud máš pronaci normální (máš neutrální krok), tvůj zátěžový systém funguje jako gumička – má pružný účinek a zlepšuje účinnost,“ říká člen rady pro výkonnost společnosti Nike Lance Walker, MS, PT, globální ředitel pro výkonnost ve středisku Michael Johnson Performance (MJP).
Teorie spojená s analýzou kroku v prodejnách původně předpokládala, že pokud máš nadměrnou pronaci (do této kategorie spadá mnoho běžců) nebo supinaci, mohly by vhodné boty teoreticky pomoci navést tvé nohy do neutrálnější polohy – lépe je při běhu zarovnat se zbytkem těla, a tím snížit riziko zranění při běhu. Problém s tímto přístupem spočívá v tom, že boty automaticky nemění tvoji pronační polohu (často jsou také potřeba další cviky na posílení nohy a pohyblivosti), využití pouze těchto informací k určení stylu vhodného pro tebe proto není vždy přesné. A navíc platí, že každý běžec nebo běžkyně má svůj krok.
„Nejlepším předpokladem pro to, aby člověk při běhání zůstal zdravý, je volba pohodlné boty, ne boty předepsané konkrétně pro něj, která je však nepohodlná,“ říká Walker. „Současná věda s tím souhlasí. Pokud zapomeneš na subjektivní pocity (v čem se cítíš dobře), můžeš si přivodit další problémy.“ Jinými slovy, rozhodni se spíš podle svých preferencí, než podle předpisu. Pokaždé.
„Pokud by ti odborník po analýze biomechaniky celého těla – kdy se prochází celý kinetický řetězec, zatímco člověk běží různou rychlostí v různých botách – dokázal říct, ve kterých (pohodlných) botách jsi běžel/a celkově nejefektivněji, bylo by to úžasné,“ dodává Walker. Ale pouhý pohled na tvoji klenbu anebo tvoji pronační polohu nevypovídá o všem.
Teď víme, že odhalení jednoho kousku obrovské skládačky a jeho následné vyřešení není exaktní věda. Když si vybíráš extra odpružení místo stability nebo pružnosti v botě, musíš zvážit mnoho proměnných – jestli jsou tvé nohy pružné nebo neohebné, jestli běháš 15 nebo 100 kilometrů týdně, jestli často trpíš na zranění atd. – a tyto informace jsou u každého jiné. Takže možná nejprve sáhni po botách, které ti sedí a ve kterých se dobře cítíš (na základě svých osobních preferencí), zjisti, jak se ti v nich běhá, a pak se rozhoduj dál.

Pronation_M02.png

RYCHLÉ SHRNUTÍ
Pronace (když se tvoje noha po dopadu lehce převalí směrem dovnitř) je přirozený pohyb, který pomáhá rozložit sílu dopadu nohy na zem. Pokud je tvoje pronace normální, máš neutrální krok.
Při nadměrné pronaci se tvoje noha převalí směrem dovnitř více než normálně; při supinaci se tvoje noha při dopadu mírně převalí směrem ven.
Nejvhodnější je neřídit se slepě předpisem, ale na základě informací, které o svém běhání máš, si vybrat boty, kterým dáváš přednost nebo ve kterých se při běhu cítíš nejpohodlněji.

SLEDUJ NIKE RUNNING