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优化


姿势

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虽然你可能没办法像莫·法拉或艾莉森·菲利克斯一样制霸跑道,但是一试何妨。

有的时候,当我们迈开双腿跑步时,可以把自己想像成精英跑步选手的样子 — 膝盖抬高、脚跟踢到臀部、背部挺直、手臂自然摆动…然后看一下自己的影子,你会发现“哈哈, 想不到我也可以做得这么棒。”但事实确实如此。“正因为如此,我们才会建议你优化跑步姿势。含胸、低头、身体后倾或者膝盖抬得不够高,一切全取决于你自己。”Nike+ Run Club 全球主教练 Chris Bennett 说道。“优化跑步姿势的目标与总体训练目标相同,也就是让你成为更出众的跑者。”遵循上述建议,提高在不同地形中的跑步效率(成就更优雅的跑者)。

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检查自己的姿势
要检查自己的跑步姿势,最好在跑步或比赛的后半程进行,即当你感到疲劳后。Bennett 说道。“这个时候,姿势上的不足或不平衡之处才会显露出来,有时还会非常明显。”留意肩部、手臂、臀部、膝盖和双足此时的情形,从而有针对性地解决可能存在的问题。

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身体前倾
跑步过程中,保持身体略微前倾的姿势。即下巴朝着胸部。“这种方法简单有效,可以让跑者的双脚落在目标位置(臀部下方;而不会让脚跟承受过大压力),还有助于减轻下背部和肌腱的压力。”Bennett 表示。

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双臂摆动
利用双臂的力量带动步伐。双手放松,手臂呈 90 度角放在体侧。在跑步时,向后摆动手肘(直至双手摆到臀部以后的位置),然后回到原位。

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攻克坡地
“我告诉过许多跑者,像跳舞一样进行上坡,步伐轻快而迅速。”Bennett 表示。身体放松,步子放小,利用手臂力量,控制好呼吸,同时身体略微前倾。

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下坡时加快脚步
跑下坡时不要减速,顺应下坡自然产生的速度,保存体力。“上半身和手臂放松,背部挺直,双脚落在两个脚掌中间的位置。”NRC 旧金山教练 Jason Rexing 说道。

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