1231_RN_NRC_Webrun_Runningwords_P1_MB.jpg

1. 疾速跑
疾速跑训练是指在多个较短时间段快速奔跑。
每一段跑步可维持同样距离、速度,搭配同样
的恢复时间,也可采用各种不同距离,配速和
恢复时间。间歇跑是最好的提高配速的方法。
最好可以在跑道上面完成这些练习,但也可以
在其他任何地方进行。你可以利用路口,交通
信号灯甚至是树木作为间歇的标记。

2. 耐力跑
耐力跑训练是用一个舒服的配速进行一次长距离
的跑步。这是你的训练中很重要的一部分,可以帮助你的身体和意志适应长距离。这一跑步
训练可以作为一种渐进跑(见渐进跑的定义)。

3. 恢复跑
恢复跑是你在高强度训练之间采取的训练方法。
这种训练强度不大,但应该循序渐进(见进阶跑
的定义)。恢复跑训练和那些高强度的训练一样
重要。

4. 进阶跑
进阶跑是一种由较慢速度随后逐渐加快的跑步训
练。它们可以增强你的耐力,允许你的身体适应
跑步的压力。只要你不在进行疾速或力量训练,
都应采取进阶跑的方法。

5. 法特莱克 法特莱克是瑞典语的“速度游戏”,通过持续跑中距离和配速的交替,来锻炼速度和爆发力。一个标准的法特莱克训练结构应该是1分钟放松跑再加1分钟疾速跑。

1224_HO15_NRC_WHY_RUN_MB_10_TASK_2.jpg

6. 节奏配速 节奏配速可以训练你身体去适应不舒适 ,使其
可以在特定的距离上尽量保持一个相对稳定的
快配速。

7. 跨步跑 跨步跑可以让你又快又省力地提升整体速度,而
不至于跑太累。不需要全力以赴冲刺,只要快而
轻松地跑。利用每个跨步跑间歇让身体休息。先
从2到3个开始训练,之后可以一路增加。

8. 内旋过度 在脚跟触地后用大脚趾力量离地时,脚掌过度朝
内侧倒。

9. PR或者 PB(个人最佳) PR是personal record,PB是personal best,都是
指个人最佳成绩,也就是指一个人在某一距离上
跑出的最短时间。

10. 配速 当跑者们谈论配速,他们是指跑1公里(或英里)需要花费的时间。所以10分钟配速指的就是一个跑者每公里(或英里)跑10分钟。

1224_HO15_NRC_WHY_RUN_MB_10_TASK_4.jpg