各就各位、预备、开跑

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跑步 9:
碾压跑道
碾压跑道——征战跑场

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训练目的 跑道上的训练不是玩笑。相信你已经了解,在 10 轮跑步中,这不是最轻松的。这项训练的重点是在短暂的时间内,加速奔跑,然后进行恢复。然后用比之前完成的更快的速度开始下一个训练。

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训练课程 在跑道中轻松跑上 2 圈,作为热身训练。然后进行伸展。快速进行 200 米高强度跑,紧接着完成 200 米慢走或慢跑进行恢复。重复 6 次。最后,通过 2 圈轻松跑进行放松。

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提示 如果你不能使用跑道,可以找一段平整的路面,然后进行 5 分钟的热身轻松跑。伸展。然后快速进行 1 分钟高强度跑,接着恢复 1 分钟。重复 6 次。5 分钟慢跑,让身心放松。