各就各位、预备、开跑

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跑步 3:
恒速控制
快并不是跑步的唯一要义;跑得巧妙也很重要。

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训练目的 在两次强度较大的训练之间(疾速跑或耐力跑),花一天时间进行恢复十分必要。恢复并不一定指休息--你也可以继续进行较短距离的轻松跑,让你的身体主动完成恢复。此次训练的目的是帮助你在恢复跑中确保整个过程有趣、可控。

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训练课程 跑 8 分钟,然后掉头返回起点。返回时,速度应略微加快,比跑出去时快不到一分钟的时间。你的目标是保持放松的状态,以感觉舒适的速度跑完全程。

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提示 上坡时不要将身体过度前倾。略微前倾,下巴朝着胸部即可。缩小步幅,减轻股四头肌的压力,同时保持快节奏,摆动手臂产生动力。下坡时,控制呼吸节奏,减缓心跳频率。