各就各位、预备、开跑

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跑步 4:
地图绘制者
你已经在配速和距离方面经过训练。现在是时候拉长跑步距离,无论这对你意味着什么。

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训练目标 这项训练旨在让你认识耐力跑,让你不因跑步的里程而止步。保持积极心态,发挥创意精神,强势攻克目标距离。

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训练课程 跑步是一门艺术。现在,你就是艺术家。你的主要目标是跑出比以往更长的距离。借助 Nike+ Running App 设计一条创意路线,让注意力从公里数中解脱出来,将你的首次耐力跑变成可以与朋友分享的非凡杰作。

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训练建议 让路线设计简单明了。想办法充分利用你在跑步途中经过的城市街区、小径或空地。别忘了考虑完成你的艺术杰作时涉及的跑动距离,这是为了避免路线设计过长(或是过短,以致不能抵达终点)。配速应以感觉舒适为宜,类似上一轮跑步。跑得更远并不意味要提升速度或强度,只表示延长跑步距离。