各就各位、预备、开跑

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第 5 轮跑步:
实力升级
在 10 轮跑步挑战中,你已经完成了一半。干得漂亮。

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训练目的 在训练中加入坡度跑,或各种类型的斜坡跑,假以时日,你会成为更强壮的跑者。它不仅能改善你的心血管系统,还能增强臀大肌,提升你的跑步效率。

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训练课程 选择一条大小适中的坡道/阶梯/斜坡,尽可能快速地向上奔跑,然后慢跑下坡/阶梯进行恢复。每一次达到坡顶我们并不要求为了胜利欢呼或是跟跑者击掌庆祝,但是这样做会让我们彼此鼓励。

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提示 上坡时不要将身体过度前倾。略微前倾,下巴朝着胸部即可。缩小步幅,减轻股四头肌的压力,同时保持快节奏,摆动手臂产生动力。下坡时,控制呼吸节奏,减缓心跳频率。