各就各位、预备、开跑

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让我们来理清一些作为冉冉上升中的跑步明星的你可能会遇到的“常见问题”。 跑步对膝部有坏处吗? 尽管任何运动尝试都有潜在的风险,但包含恢复环节的合理跑步计划可以让你不断变强。开始跑步旅程前,请寻求医生的建议。
跑步前要做拉伸训练吗? 传统的静态拉伸训练并不适合尚未预热的肌群。建议做完热身后再进行拉伸训练。臀部、股四头肌和肌腱拉伸练习,以及高抬腿、A-Skip和 B-Skip等动态性更高的动作都是能让你的身体为跑步做好准备的绝佳方式。
坚持跑步是不是就可以让我随心所欲地吃我爱吃的东西? 不是,坚持跑步并不意味着你就能随意摄入你最爱的垃圾食品。食物是你的能量来源,因此,营养的膳食将能帮助你跑得更好。不过记住,平衡才是关键。所以,如果你想来点蛋糕奖励自己,那就去吧!
跑步的时候怎样携带饮水和手机最方便? 你可以选择带有功能性口袋的短裤、智能手机臂带、以及轻质水壶腰带等来携带你所需的补给品。 使用跑步机跑步和户外跑步有什么区别? 跑步机等于在拉动你脚下的地面,相比户外跑步具有较小的空气阻力。在比较恶劣的天气或想要减轻冲击力(绝大多数跑步机都带有软垫)的情况下,跑步机都是一个不错的选择。 他们是怎么回事…… 你可能已经开始注意到一些只有跑者才会注意到的不寻常的事情了。让我们一起来认识这个奇怪又精彩的跑步世界吧。 结队跑步? 过去,他们也许常常从人们眼前经过却从不被注意,但是现在,你会开始发现这些在清晨跑步的俱乐部成员们。这些俱乐部规模可大可小,成员的年龄、经验水平和训练强度都各不相同,但所有跑步俱乐部都有一个共同点:社群。查找你身边的 NRC 地点,和我们一起奔跑吧。 什么时候需要运动水壶腰带? 一些进行远距离长跑训练的跑者需要佩戴运动水壶腰带,以便存放食物和饮品。也许你还不需要携带补给品,但补充水分对于所有跑者都非常重要。进行较短距离的快速跑步时,可以不用携带饮用水,但进行较长距离的跑步时,建议考虑随身携带饮用水。如果可能,请在规划跑步路线时途经一些能供应饮用水的地点,或携带足够的现金以便在外购买饮用水。 小腿有奇怪的痛感是怎么回事? 跑者们将这称为胫前疼痛。胫前疼痛不是件小事,通常发生在你过快提高训练速度和强度的情况下。有一个方法可以从源头上避免发生这种情况,即谨慎地提高训练的速度和强度。这里有一个黄金法则:进行较长距离的跑步时,所增加的距离不得超过之前距离的 10%。 岔气是怎么回事? 这种情况很常见,跑步新手尤其如此,因为你的身体还未适应跑步中所产生的冲击。如果岔气,深呼吸,并在每次吐气时排尽腹腔中的空气。这种岔气的冲击还可能会造成肠胃不适。我们能够明白你的感受。真的!不过不用担心。我们都是这样过来的。经过一段时间后,你就会知道要怎样调整你的跑前饮食习惯,从而避免这类情况的发生。 赤足跑步好不好? 当然,在柔软的草地和泥土上赤足慢跑的感觉很不错。不过,不管你听说了什么,你都没有必要重新调整你的跑步方式,或是通过购买零高差跑鞋来以“正确的方式”跑步。你自己的方式就是正确的方式。

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