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认知误区 内旋

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忘记过去所有关于挑选合适的跑步鞋的建议。

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当你走进跑步用品店买跑步鞋时,店员通常会请你在跑步机上跑几步,进行一个快速的步态分析,了解双足在跑步时的情况。双足只是稍有内翻(居中)?内翻超过正常水平(过度内旋)?还是外翻(外旋)?足弓的情形如何?是扁平、高弧度、僵硬还是柔软?店员会根据观察结果为你推荐一双合适的跑步鞋,帮助你解决你的内旋问题。
Nike Performance Council 成员,同时也是 Michael Johnson Performance (MJP) 公司的 MS、PT 兼全球效能总监 Lance Walker 说道:“内旋是足部的一种自然动作,有助于均匀分布双足落地时产生的冲击力。如果是正常内旋或居中步态,身体的负荷系统就像是一个橡皮圈,具有弹性,可以有效提升效能。”
所以进行店内步态分析的初衷是,如果你是过度内旋(多数跑者属于这种类型)或外旋,店员将从理论的角度为你推荐有针对性的跑步鞋,帮助你的双足恢复到更自然的步态,尽量与身体的其他部分保持平齐,从而降低在跑步过程中受伤的风险。但事实上,跑步鞋本身并不能自动改变你的内旋模式,通常还要进行一些有助加强足部力量和灵活性的训练,所以说,单凭上述信息来确定鞋款并不十分准确。此外,每个跑者都有自己独特的步态。
“要让跑者保持健康的状态,最好的办法是选择一双让自己感觉舒服的鞋子,而不是虽然是专门为你推荐的,但却不舒服的鞋子。”Walker 说道, “目前已有科学的论据支持这一观点。如果你忘记了自己的主观感觉,将会产生更多问题。”换言之,你的主观偏好重于理论规定。每一次。
“最后,如果专家曾为你进行过全身生物力学分析,并强化了整个运动链,而且你在以不同速度跑步时会穿着不同类型的跑步鞋,专家也告诉了你,穿着哪双舒服的跑步鞋跑步的效能更高,那就最理想了。”Walker 补充道。但是,单单仅看你的足弓和/或内旋模式并不足以选择出最适合你的鞋款。
我们现在已经知道,只完成这一步,再制定一个相应的解决方案,这样也不是完全科学的。在选择具有非凡缓震效果、卓越的稳定性或灵活性的鞋款时,要考虑的因素还有很多,不论你的双足是柔软还是僵硬,不论你每周跑 10 英里还是 60 英里,也不管你是否容易受伤,总之,每个人的个体信息各不相同。所以,你还可以尝试一下其他更贴合你的足型,让你感觉更好的跑步鞋(根据你的个人偏好),看看它们的效果如何,然后再做决定。

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快速小结
内旋(双足着地时略微内翻)是一种自然动作,有助于均匀分布迈步时产生的冲击力。自然内旋时的步态居中。
而过度内旋时,双足内翻的程度会超过正常水平;外旋则指迈步时双足略微外翻。
为了达到理想的成效,请根据你个人的跑者信息和你的偏好选择跑步鞋,或者选择让你在跑步时感觉最舒服的跑步鞋,而不能遵循千篇一律的固有模式。