READY SET GO

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RUN 5 :
NIVEAU SUPÉRIEUR
VOUS VOICI À LA MOITIÉ DE VOTRE DÉFI DE 10 RUNS. FÉLICITATIONS.

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ENJEUX Incorporer des montées dans votre entraînement, quel que soit le dénivelé, fera de vous un meilleur coureur, point final. Non seulement, ce type d'effort est un défi pour votre système cardiovasculaire, mais il renforce aussi vos fessiers et accroît vos performances de run.

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ENTRAÎNEMENT Montez une pente modérée ou des escaliers aussi vite que possible puis redescendez en courant doucement pour récupérer. Répétez 4 fois l'exercice. Essayez de trouver un parcours qui dure au moins 30 secondes. Un cri de victoire (ou une tape dans la main de votre partenaire de Running) après chaque montée n'est pas obligatoire, mais vivement conseillé.

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ASTUCE Lorsque vous courez en montée, ne vous penchez pas trop en avant. Une légère inclinaison, avec le menton légèrement en avant par rapport à la poitrine, est suffisante. Adoptez une foulée plus petite pour ne pas mettre trop de pression sur vos quadriceps, tout en conservant une vive allure, et utilisez vos bras pour vous donner de l'élan. En descente, veillez à contrôler votre respiration et ralentir votre fréquence cardiaque.