NIKE+ RUN CLUB

0922_NRC_SLP_FST0_mobile.jpg
YOga_MBL_01.jpg

YOGA VOOR HARDLOPERS Als je kuitspieren (of hamstrings, IT-banden, heupen etc.) wat stijf zijn: geen zorgen, je bent niet de enige. De meeste hardlopers hebben wel een paar stijve spieren, vooral als ze net beginnen of juist heel veel kilometers afleggen. Maar dat betekent niet dat je maar moet doorbijten en doorgaan. Met een beetje yoga zo nu en dan word je sterker, fitter en flexibeler. Daar profiteer je niet alleen van tijdens je runs, maar ook de rest van je dag. Je kunt zo ook je risico op blessures beperken. Begin met deze voor hardlopers ontwikkelde oefeningen van Nike Master Trainer Traci Copeland. Deze kracht opbouwende oefeningen zijn een kleine greep uit haar nieuwe 'Reach and Recharge' work-out van 30 minuten in de Nike+ Training Club app. Je kunt ze altijd en overal doen, dus op de baan, thuis en onderweg. Perfect om los te komen, te ontspannen en nieuwe energie te krijgen.

YOga_MBL_02.jpg

NEERWAARTSE HOND HOGE PLANK Voordelen: maakt je armen, buikspieren en rug sterker; verbetert de stabiliteit van je core; maakt je heupen en hamstrings flexibeler; maakt je rug en schouders los.

YOga_MBL_02.jpg

KRIJGERSERIE Voordelen: maakt je armen, rug, buikspieren, heupen en benen sterker; maakt je schouders, nek, borst, heupen en benen flexibeler; verbetert je balans.

YOga_MBL_02.jpg

IT BAND STRADDLE FORWARD FOLD Voordelen: maakt je IT-banden, rug, heupen en de achterkant van je benen (hamstrings, kuiten) flexibeler

YOga_MBL_02.jpg

LIGGENDE DUIF Voordelen: maakt je heupen, hamstrings en dijspieren flexibeler

Of je nu slank, sterk of gespierd wilt worden, er is altijd een NTC work-out die bij je past. Download de app (gratis op iOS en Android) en kies uit meer dan 100 work-outs van de Nike Master Trainers. De oefeningen zijn gericht op high-intensity trainingen (HI-IT), yoga, pilates, hardlopen en meer. Je ontvangt ook trainingstips van professionele atleten, je kunt sessies met je crew delen en je kunt je extra laten motiveren door de hele NTC community.
Bekijk Traci Copelands volledige 'Reach and Recharge' work-out en krijg meer crosstrainingstips, work-outs en advies in de NTC app.

CrossTraining_MBL_EVG.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Loop slimmer. Train beter. Meer dan 100 work-outs samengesteld door Nike Master Trainers. Of je nu slank, sterk of gespierd wilt worden, er is altijd een NTC training voor jou — gratis op iOS en Android.