READY SET GO

EVG_Header_NRC_v02_M01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P1.jpg
SU16_RN_White.jpg

Tijd voor de FAQs die je als aanstormend hardlooptalent wilt stellen. IS HARDLOPEN SLECHT VOOR MIJN KNIEËN? Hoewel elke sportactiviteit enig risico met zich meebrengt, kun je met een goed hardloopprogramma met voldoende herstelperiodes alleen maar sterker worden. Voor je begint aan je hardloopavontuur, kun je altijd je arts om advies vragen.
MOET IK EERST REK- EN STREKOEFENINGEN DOEN VOOR IK AAN EEN RUN BEGIN? De traditionele rek- en strekoefeningen zijn niet zo geschikt voor koude spieren. Die kun je beter na je warming-up doen. Rek- en strekoefeningen voor je heupspieren, dijspieren en hamstrings en dynamische bewegingen zoals knieheffen en A- en B-skips zijn een goede manier om je lichaam voor te bereiden op je run.
KAN IK ALS HARDLOPER ALLES ETEN WAAR IK ZIN IN HEB? Nee, ook als hardloper kun je je niet helemaal laten gaan met junkfood. Eten is brandstof en met een voedzaam eetpatroon kun je beter hardlopen. Denk eraan: alles draait om de juiste balans. Maar heb je zin in een stukje taart? Ga vooral je gang.
WAT IS DE BESTE MANIER OM EEN FLESJE WATER EN MIJN TELEFOON MEE TE NEMEN TIJDENS HET HARDLOPEN? Bekijk shorts met handige zakken, speciale armbanden voor je smartphone en lichtgewicht riemen voor je waterflesjes, zodat je alles wat je nodig hebt mee kunt nemen. WAT IS HET VERSCHIL TUSSEN BINNEN HARDLOPEN OP EEN LOOPBAND EN BUITEN IN DE NATUUR? Bij een loopband beweegt de grond onder je voeten en heb je geen weerstand van de wind. Het is een goed alternatief als het buiten slecht weer is of als je graag minder impact wilt, aangezien de meeste loopbanden een beetje demping bieden. HOE ZIT DAT NOU MET... Misschien zijn je al een paar vreemde dingen opgevallen die alleen hardlopers zien. We willen het nu even hebben over de vreemde en mooie fenomenen in de wereld van het hardlopen. MENSEN DIE IN GROEPJES HARDLOPEN? Misschien waren ze je nooit eerder opgevallen, maar nu zie je ze steeds vaker: groepjes hardlopers die voor dag en dauw de weg opgaan. Ze zijn er in alle maten, leeftijden en ervaringsniveaus, maar alle hardloopgroepjes hebben één ding gemeen: een gevoel van saamhorigheid. Loop met ons mee bij een NRC-locatie bij jou in de buurt. DIE UITGEBREIDE HEUPTASJES? Sommige hardlopers die trainen voor een superlange afstand dragen drinksystemen met ruimte voor snacks en dranken. Je hebt deze spullen voorlopig nog niet nodig, maar het is voor alle hardlopers belangrijk om genoeg te drinken. Je hoeft niet voor elke korte run water mee te nemen, maar als je langere afstanden gaat afleggen, is dat wel verstandig. Probeer je route langs een fonteintje te plannen als het lukt, of neem geld mee zodat je onderweg iets te drinken kunt kopen. DIE VREEMDE PIJN IN MIJN SCHENEN? Hardlopers noemen dat 'shin splints'. Dat is geen pretje. De pijn ontstaat wanneer je je trainingssnelheid en -intensiteit te snel verhoogt. Je kunt dit vermijden door je snelheid langzaam op te bouwen tijdens je training. Een goede regel: bij langere afstanden moet je nooit meer dan 10% verder gaan dan je gewend bent. DIE VERVELENDE STEKEN IN JE ZIJ? Die steken komen vrij vaak voor, vooral bij beginners, omdat je lichaam niet gewend is aan al het geschud van het hardlopen. Als je steken in je zij krijgt, moet je diep inademen en bij het uitademen alle lucht uit je onderbuik duwen. Datzelfde 'geschud' dat voor steken in de zij zorgt, kan er ook voor zorgen dat je maag opspeelt. We weten hoe je je voelt. Echt waar. Maar maak je geen zorgen. We hebben er allemaal last van gehad. Geleidelijk aan zul je leren hoe je je eetgewoonten moet aanpassen voor je gaat hardlopen. Zo kun je deze ongemakken voorkomen. MENSEN DIE BAREFOOT HARDLOPEN? Het voelt vast fijn om een stukje te joggen met zacht gras en aarde onder je voeten, maar je hoeft geen andere manier van hardlopen te ontwikkelen of schoenen met ultradunne zool te kopen om op 'de juiste manier' te lopen. De juiste manier is jouw manier.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P2.jpg